為成功奠定基礎：古飲食 30 天重置

古飲食的 30 天重置是古生活計劃的基礎。當您度過這最初的 30 天后，一切都會變得更容易。一切都開始水落石出。

在您的 Paleo 計劃的前 30 天內養成習慣

數字 30 是養成習慣的良好開端。放棄一些你最喜歡的食物並切掉含有糖的包裝好的加工食品並不是一件容易的事。事實上，您可能想在冰淇淋碗裡哭一會兒。

30 天后，您的回复可能不會完全自動，但是，這個時間範圍將大大有助於您朝著正確的方向開始。

你很可能花了很長時間來養成你的飲食習慣，你需要一些時間才能消除這些舊習慣並形成新的習慣。只要知道 30 天后，大多數人都會感覺好多了，渴望也大大減少了。您依賴含糖食物的時間越長，重新訓練您的味蕾以恢復天然甜味的難度就越大。

您的腸道細胞也需要大約 21 天的時間才能翻身，這有助於您更輕鬆地完成這個過程，因為您的身體會重新獲得優質的原料。

用 Paleo 生活方式更新您的系統

在這 30 天內養成新的飲食習慣和減少食慾是可能的，因為您正在更新您的系統並使其更強大和更健康。

在 30 天重置期間，您正在提高電池的性能。當您食用經過變性、包裝和加工的食物時，您的細胞就會中毒。當人們保持苗條健康並擁有年輕充滿活力的外表時，他們的細胞就會沒有廢物。

通過食用經過古生物認可的清潔食品，廢物會通過以下排毒器官排出：

• 腎

• 肝臟

• 肺

• 腸

• 皮膚

當你吃富含營養的食物並喝大量的水時，毒素開始從你的身體中湧出，營養物質進入。您的細胞開始再生並散發健康氣息。

在此期間，您可以做一些事情來轉移廢物。以下是一些幫助您排除體內毒素的建議：

• 出汗。汗水是廢物的重要載體。通過運動或桑拿出汗是消除毒素的好方法。毒素通過腎臟排出，所以一定要在出汗時多喝水。

• 跳。當您輕輕彈跳時，稱為反彈器的迷你蹦床會擠壓細胞中的廢物。反彈是您可以為您的細胞和排除毒素做的最健康的運動之一。

• 刷子。幹刷可以清潔您的皮膚，這很重要，因為您的皮膚是您最大的器官，也是毒素的消除器。通過乾刷，廢物被清除，讓您的身體通過皮膚吸收更多的氧氣。它還可以刺激淋巴系統，這是您身體的排水系統，因此您可以通過清晰的途徑有效消除。

• 吃。每天在你的盤子裡加入一些生蔬菜。這是讓食物通過結腸並幫助腸道排除食物的好方法。

• 呼吸。瑜伽呼吸是如此簡單，但非常有力。因為你的肺也是排泄器官，所以當你呼氣時，你會釋放毒素。瑜伽是對 30 天重置及以後的排毒和健康益處的絕佳補充。

掌握古飲食計劃

您已準備好開始實施。為了讓您在 30 天內獲得最成功的旅程，請遵循以下示例指南：

決定推進 30 天重置。

告訴部落中的人你在做什麼。

通過肯定來開始你積極的重新編程。

清除甲板。

帶著垃圾袋穿過你的廚房，扔掉不屬於你 30 天計劃的食物。為您的廚房儲備所有經過古批准的美妙食物。

組織起來。

除了總體規劃中的步驟外，您還可以做以下事情來保持精神振奮，促進身心健康：

• 每天移動。

• 每天留出 20 分鐘進行冥想。

• 每週進行一次按摩和脊椎按摩調整。

在你的 30 天結束時，慶祝吧！你剛剛完成了一個重要的里程碑。

在適應古生活方式時了解您身體的變化

在過渡到 Paleo 的最初幾週，您可能會感覺很糟糕。有些人會經歷精神模糊、疲勞、頭痛、情緒低落、顫抖，並且很明顯。發生的事情是你的身體正在征服碳水化合物，你的身體需要一段時間來適應。

雖然您的身體可能看起來更好，但有時您需要一段時間才能趕上。有些人將這些症狀稱為“碳水化合物流感”，這是您的身體從高碳水化合物飲食過渡到低碳水化合物飲食時所經歷的令人討厭的轉變。儘管古生物不被認為是低碳水化合物飲食，但它的碳水化合物含量自然較低，因此您的身體正在進行這種轉變。

在此過程中發生的事情是您的身體需要葡萄糖（糖）用於大腦、肌肉、細胞等。在您開始生活在古生物之前，葡萄糖很容易從您可能一直在吃的所有含糖碳水化合物中獲取。

現在，您的身體必須從脂肪和蛋白質中產生葡萄糖，這並不容易。然而，它會發生，你會開始感覺更好，你的身體也會因此而更有效率地運轉。

用原始飲食與糖惡魔戰鬥

當您度過前 30 天時，您正在打破飲食習慣和渴望。其中最難打破的是對含糖食物的渴望。糖惡魔會不斷地拍打你的背，試圖讓你吃百吉餅、意大利面或一碗麥片。這個人會試圖證明為什麼吃一碗燕麥片或三明治沒什麼大不了的。

你怎麼知道你是否有糖癮？如果吃糖會讓你的所有症狀神奇地消失一段時間，或者如果你不能長時間不吃含糖食物，你可能上癮了。

當你有渴望時，你的身體通常會尋找快速爆發的東西來讓它感覺更好。通常，那個“東西”是一種叫做血清素的大腦化學物質。這種化學物質會影響情緒，尤其是幸福感和幸福感。當血清素水平下降時，您的身體會尖叫著尋求改變。它正在尋找那種感覺良好的化學物質來改變它目前的大腦化學物質。

以下因素會降低血清素水平：

• 壓力

• 缺乏陽光

• 自然老化

始終努力尋找提高血清素水平的健康方法。要平衡血清素，請執行以下操作：

• 吃古食物。

• 鍛煉。

• 想想好主意。

你通過古生物生活獲得的知識越多，糖惡魔就越難說服你去麵包店旅行。