無麩質食譜：快速早餐選擇

使用烤麵包機、微波爐、烤麵包機烤箱或烤箱烤肉機，只需五分鐘即可製作一份快速、溫暖且無麩質的早餐。當您需要快速提神來帶您度過幾個小時時，這些食譜還可以製作美妙的深夜學習小吃。

堅果黃油香蕉吐司

準備時間： 5分鐘

產量： 2份

2片無麩質三明治麵包

2湯匙花生醬或杏仁醬

1根香蕉，切片

1湯匙蜂蜜

烤麵包。

在每片吐司上塗上一湯匙堅果黃油。

將香蕉片放在堅果黃油上，然後在上面淋上蜂蜜。

每份：卡路里 321（來自脂肪 133）；脂肪15g（飽和2g）；膽固醇 0mg; 鈉 85mg；碳水化合物 45g（膳食纖維 3g）；蛋白質 6g。

草莓奶油芝士百吉餅

準備時間： 5分鐘

產量： 1份

1個無麩質百吉餅

2湯匙奶油奶酪

3個草莓，切片

烤百吉餅。

在烤過的百吉餅上塗上奶油奶酪，然後在上面放上草莓。

每份：卡路里 438（來自脂肪 181）；脂肪20g（飽和7g）；膽固醇 32mg；鈉 676mg；碳水化合物 53g（膳食纖維 5g）；蛋白質 11g。

楓葡萄乾燕麥片

準備時間： 5分鐘

產量： 1份

1/2 杯無麩質燕麥

1杯水

2湯匙葡萄乾

2湯匙楓糖漿

將燕麥和水混合在微波爐安全碗中。

蓋上碗，用微波爐加熱 1 到 2 分鐘。

拌入葡萄乾和楓糖漿。享受！

每份：卡路里 320（來自脂肪 24）；脂肪3g（飽和1g）；膽固醇 0mg; 鈉 8mg；碳水化合物 70g（膳食纖維 5g）；蛋白質 7g。

加入紅糖和肉桂或蜂蜜，而不是楓糖漿，改變這頓舒適早餐的甜味。如果您不喜歡葡萄乾或在上次購物時忘記買葡萄乾，可以用蔓越莓、杏仁甚至白巧克力片來代替燕麥片調味。

早餐炸玉米餅

準備時間： 5分鐘

烹飪時間： 5分鐘

產量： 2份

2個蛋

1湯匙胡椒粉傑克奶酪

1湯匙真正的培根位

2個玉米餅

1湯匙莎莎醬

鹽調味

黑胡椒調味

用不粘鍋烹飪噴霧噴灑一個小煎鍋。用中火加熱爐子上的平底鍋。

將雞蛋打入碗中，攪拌均勻。

把雞蛋加到熱鍋裡。在平底鍋中緩慢而持續地攪拌雞蛋，直到它們不再流動。在攪拌的同時，加入奶酪和培根塊。

在微波爐中加熱玉米餅 10 到 15 秒使其變軟。在每個玉米餅上放一半的雞蛋混合物。

加入莎莎醬、鹽和胡椒調味。將玉米餅對折，然後吃炸玉米餅。

每份：卡路里 163（來自脂肪 67）；脂肪7g（飽和3g）；膽固醇 192mg；鈉 429mg；碳水化合物 14g（膳食纖維 1g）；蛋白質10克。

烤西柚

準備時間： 1分鐘

烹飪時間： 5分鐘

產量： 1份

1個葡萄柚，切成兩半

2湯匙紅糖

切出葡萄柚，在膜之間用鋒利的刀小心地在膜之間切開。

將葡萄柚的兩半放在襯有鋁箔的烤盤上。

在每個半個葡萄柚上撒上紅糖，然後在烤箱或烤麵包機烤箱中烤至起泡，大約 5 分鐘。如果您使用烤麵包機烤箱，這道菜會煮得更快一點，因為食物更接近熱量。注意確保您的葡萄柚不會很快變褐。

每份：卡路里 194（來自脂肪 2）；脂肪0g（飽和0g）；膽固醇 0mg; 鈉 13mg；碳水化合物 51g（膳食纖維 3g）；蛋白質 1g。

煮熟的雞蛋融化

準備時間： 5分鐘

產量： 1份

2片無麩質三明治麵包

1茶匙黃油

1個煮熟的雞蛋

2片美國奶酪

鹽調味

黑胡椒調味

烤麵包，在每片上塗上一半的黃油。

烤麵包時，將雞蛋打碎、剝皮並切片。

在每片麵包上放一半雞蛋，然後在上面放一片奶酪。

微波爐加熱直到奶酪起泡，大約 20 秒。

每份：卡路里 527（來自脂肪 287）；脂肪32g（飽和12g）；膽固醇 223mg；鈉 727mg；Carboh ÿ DRATE43克（膳食纖維1G）; 蛋白質 17g。

把煮熟的雞蛋放在冰箱裡，這樣它們就可以隨時準備快速的高蛋白早餐、小吃或沙拉配料。在使用它們之前將它們破解。記下紙箱上的保質期，然後在幾週內使用熟或生的雞蛋。