特殊場合的最佳低血糖食物選擇

在特殊場合,低血糖飲食不會過多限制您的食物選擇。事實上,因為低血糖的生活方式就是適度的,所以你可以放心,偶爾吃一些中高血糖的食物不會毀了你的努力。

無論您是參加節日聚會、度假還是參加聚會,您幾乎總能找到一些不錯的選擇。

假期低血糖選擇

對於許多致力於減肥等健康目標的人來說,秋季和冬季假期通常是最具挑戰性的時期。核心罪魁禍首?所有這些好東西都只是在工作和家裡閒逛。然而,當你真正觀察它時,許多節日餐點與你的低血糖飲食搭配得很好。以下是假期的一些首選:

  • 萬聖節:

    • 南瓜蘸醬

    • 南瓜湯

    • 南瓜子

    如果沒有一點糖果對你來說不是萬聖節,花生 M&M's 和 Dove 黑巧克力是中到低升糖的。不過,它們的卡路里仍然很高,所以只要吃一點就可以避免吃得過多。

  • 感恩:

    • 火雞

    • 綠豆

    • 拌蔬菜沙拉

    • 南瓜派

    當然你也想要餡料和土豆泥。繼續放縱這種渴望;只是每個人都有一小部分。

  • 聖誕節:

    • 烤牛肉

    • 火雞

    • 海鮮

    • 拌蔬菜沙拉

    • 烤蔬菜

    • 南瓜派

    甜點可能是聖誕節最大的挑戰。選擇您最喜歡的並享受,但盡量不要整天吃零食。

  • 光明節:

    • 胸部

    • 烤雞

    • 蘋果醬

    • 沙拉

    Latkes可能是這個假期最大的誘惑。要么吃少量,要么嘗試製作蔬菜餅,以提供與傳統馬鈴薯版本不同的旋轉(絕對是高血糖)。

  • 寬扎節:

    • 蘿蔔沙拉

    • 蘇克塔什

    • 秋葵和蔬菜

    • 紅鯛魚或其他海鮮

    黑眼豆是另一種受歡迎的寬扎節菜。由於其中等血糖負荷,黑眼豆也是一個不錯的選擇。

假期

無論您是在歐洲旅行、乘船遊覽還是在附近的湖邊露營,度假的主要目標有兩個:提前做一些計劃並記住平衡所有食物,這樣您就可以盡情享受並保持體重。

由於存在多種類型的假期,因此很難將可能的低血糖食物選擇範圍縮小到一個列表中。以下是在菜單上購買或尋找什麼的一些提示:

  • 烤、烤或烤雞肉、火雞、瘦牛肉或豬肉

  • 海鮮(確保它沒有油炸或浸入大量黃油)

  • 小菜

  • 配菜沙拉和湯(有時這些可能是您唯一的蔬菜選擇)

  • 新鮮水果

  • 早餐熱麥片

  • 全麥吐司炒雞蛋或荷包蛋

放假沒問題;只是不要每天每頓飯都這樣做。相反,用一些你同樣喜歡的健康選擇來平衡你的放縱。

雖然在假期減肥是可能的,但您可能只想設定一個目標,以在您離家時保持體重。這樣做可以幫助您避免不切實際的期望,因此您可以專注於更現實的目標,即不增加大量體重(這是平衡和適度發揮作用的地方)。

派對

派對通常有各種各樣的食物選擇。無論您是參加工作聚會、畢業典禮還是夏季燒烤,您都應該能夠找到一些很棒的傳統選擇,例如:

  • 烤、烤或烤雞肉、瘦牛肉或豬肉

  • 海鮮

  • 配菜(生的或熟的)

  • 三豆色拉

  • 豆瓣醬

  • 朝鮮薊

  • 橄欖

  • 堅果

  • 拌蔬菜沙拉

  • 水果或水果沙拉

  • 玉米棒子

  • 玉米片


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