用低血糖飲食為您的日常鍛煉加油

你吃的東西肯定會影響你在日常鍛煉中的感覺。它還可以確定您是否從鍛煉中獲得最大收益。吃營養均衡的低血糖飲食可以為您的日常鍛煉提供充足的動力。

但是，如果您更喜歡多一點的方向，請遵循以下提示來改善您的鍛煉：

• 攝入足量的碳水化合物。當您鍛煉時，您的肌肉會燃燒一種稱為糖原的碳水化合物作為燃料。你不能用高蛋白、低碳水化合物的飲食產生最佳的糖原儲存。

  為了讓身體的燃料儲備為最佳表現做好準備，您需要吃富含低血糖碳水化合物的飲食，如水果和蔬菜。我還建議選擇低升糖指數的全穀物——糙米、藜麥、珍珠大麥和 100% 的全麥麵包。

• 吃你的蛋白質。與久坐不動的人相比，活躍的人需要更多的蛋白質，這主要是因為蛋白質有助於肌肉構建和組織修復。定期在您的飲食中加入瘦肉、魚、大豆和雞蛋，並確保您的鍛煉後膳食含有重要的蛋白質來源。

• 多吃水果和蔬菜。毫無疑問，水果和蔬菜對您的健康有多重要。當您運動時，您會呼吸更急促並吸入更多氧氣。即使您需要氧氣來維持生命，它也會在體內變得不穩定並損害您的肌肉細胞，導致炎症和酸痛。

  您可以通過食用健康數量的水果和蔬菜中的抗氧化劑來保護自己免受氧化。確保每天至少吃五份低血糖的水果和蔬菜。

• 喝，喝，喝。運動越多，出汗就越多。補充身體流失的水分對於獲得最佳表現和耐力至關重要（如果喝水不足，您肯定會感到疲勞）。在長時間的鍛煉期間，始終隨身攜帶一瓶水。此外，嘗試每天至少喝八份 8 盎司的水，以幫助保持身體水分。

• 鍛煉前加油。鍛煉前吃點東西不僅可以延長鍛煉時間，還可以增加耐力。如果你在運動前不吃東西，你可能會感到頭暈；您甚至可能會感到疲勞和噁心。

  此外，在鍛煉前不進食意味著您的身體必須轉向肌肉蛋白質作為燃料，因為它沒有足夠的碳水化合物。通過在充足的燃料下開始鍛煉，您的身體將燃燒儲存在肌肉中的碳水化合物和儲存的脂肪。

  嘗試在鍛煉或活動前兩到四個小時吃一頓含有低血糖碳水化合物、低脂肪且含有適量蛋白質的餐點或零食，以保持您的系統充滿活力。

  如果您喜歡在早上醒來後立即鍛煉，這可能會很困難。嘗試吃一小塊水果和一杯水，但前提是這不會讓您在開始鍛煉時感到胃部不適。

• 鍛煉後加油。為確保肌肉的最佳恢復，您需要在運動後的前 30 分鐘內消耗卡路里和液體。這樣做可以讓您重建糖原儲備，為第二天做好準備。

  如果您在鍛煉後不感到飢餓，那麼包含碳水化合物和蛋白質的快餐就可以了。不要忘記稍後吃含蛋白質的食物，以幫助修復鍛煉期間造成的肌肉損傷。

  儘管有一些證據表明，選擇高血糖食物可能是鍛煉後補充糖原儲備的更有效方法，但這項研究主要適用於耐力運動員。一般的喬或簡最好堅持低血糖食物。