用綠色冰沙吃出美妙的皮膚

說到擁有美麗的皮膚，“吃什麼吃什麼”這句老話再合適不過了。您的皮膚實際上是您身體中最大的器官，它不僅負責保護您的身體免受外界傷害，還負責直接通過毛孔排出體內毒素和酸性廢物。事實上，您的皮膚每天可消除身體總廢物的四分之一。

當您晚上有充足的睡眠時，您的皮膚正在努力去除代謝雜質，排出酸，並幫助從內到外清潔您的身體。通過更新和修復過程，您的皮膚會不斷脫落舊細胞並用新細胞代替它們。您需要穩定供應維生素、礦物質、抗氧化劑和鹼性食物來支持新細胞的生長。

吃富含抗氧化劑的食物——如檸檬、橙子、漿果、芒果、菠蘿和葡萄——是清潔皮膚的絕佳途徑。在您的飲食中添加更多深色綠葉蔬菜（尤其是豆瓣菜）可為您提供葉綠素，這是健康皮膚的另一種重要營養素。其他對皮膚有治療作用的食物包括蘆薈、鱷梨、黃瓜和 omega-3 脂肪酸的良好來源，如亞麻籽和奇亞籽。

永恆的木瓜和藍莓

準備時間： 25分鐘

攪拌時間： 2分鐘

產量： 2份

2湯匙奇亞籽

3杯切碎的木瓜，去籽去皮

1杯藍莓

3湯匙新鮮酸橙汁

1-1/2杯水

2杯嬰兒菠菜，鬆散包裝

將奇亞籽放入裝有 1/4 杯室溫水的碗中。放入冰箱浸泡至少 20 分鐘或過夜。

在攪拌機中混合除菠菜以外的所有成分並蓋上蓋子。

從低速開始並逐漸向高速增加，將成分混合 45 秒或直到混合物中沒有可見的水果碎片。

加入菠菜，再次以中速攪拌 30 秒，逐漸將速度提高到高速。再高速攪拌 15 到 30 秒或直到整個混合物變得光滑。

將冰沙倒入兩杯中，盡情享用吧！

每份：卡路里 217（來自脂肪 45）；脂肪5g（飽和0.5g）；膽固醇 0mg; 鈉 47mg；碳水化合物 42g（膳食纖維 11g）；蛋白質5g。

添加 2 湯匙浸泡過的枸杞或 1 湯匙巴西莓粉以獲得更多抗氧化劑。

添加少許薑黃粉或肉桂粉以獲得不同的風味。要獲得清新的薄荷味，請在步驟 4 中加入 3 或 4 片薄荷葉。

光滑芒果、獼猴桃和豆瓣菜

準備時間： 3-4分鐘

攪拌時間： 2分鐘

產量： 2份

1個熟芒果

2個獼猴桃，去皮

1根熟香蕉，去皮

2湯匙磨碎的亞麻籽

1-1/2杯水

2杯豆瓣菜，鬆散包裝

將芒果去皮，將果肉從石頭上切下來。

在攪拌機中混合除豆瓣菜外的所有成分並蓋上蓋子。

從低速開始並逐漸向高速增加，將成分混合 45 秒或直到混合物中沒有可見的水果碎片。

加入豆瓣菜，再次以中速攪拌 30 秒，逐漸將速度提高到高速。再高速攪拌 15 到 30 秒或直到整個混合物變得光滑。

將冰沙倒入兩杯中，盡情享用吧！

每份：卡路里 195（來自脂肪 27）；脂肪3g（飽和0g）；膽固醇 0mg; 鈉 23mg；碳水化合物 43g（膳食纖維 8g）；蛋白質5g。

尋找鬆散的豆瓣菜和其他新鮮蔬菜，或者放在雜貨店新鮮香草區附近的塑料容器中。

如果您無法獲得新鮮芒果，請改用 2 杯菠蘿塊或 2 個桃子（去核和四等分）。

蘆薈姜桃色花花公子

準備時間： 3-4分鐘

攪拌時間： 2分鐘

產量： 2份

2個熟桃子

2杯菠蘿塊

2湯匙磨碎的大麻籽

2湯匙蘆薈汁

1/2 英寸生薑片（去皮）

1-1/2杯水

1 杯蒲公英葉，鬆散包裝

1杯芹菜葉，鬆散包裝

把桃子切開，去掉石頭，保持皮完好無損。把肉切成四分之一。

在攪拌機中混合桃子、菠蘿、大麻籽、蘆薈、生薑和水，並蓋上蓋子。

從低速開始，逐漸向高速緩和，將成分混合 1 分鐘或直至光滑。

加入蒲公英和芹菜葉，再次以中速攪拌 45 秒，逐漸將速度提高到高速。再高速攪拌 15 到 30 秒或直到整個混合物變得光滑。

將冰沙倒入兩杯中，盡情享用吧！

每份：卡路里 336（來自脂肪 72）；脂肪8g（飽和1g）；膽固醇 0mg; 鈉 92mg；碳水化合物61g（膳食纖維8g）；蛋白質 8g。

如果您沒有新鮮生薑，請使用 1/4 茶匙生薑粉代替。如果您當地農貿市場上沒有新鮮的蒲公英葉，請選擇芥菜、甜菜或歐洲防風草。

添加去皮香蕉以獲得更光滑、更奶油的質地。