用綠色冰沙實現減肥目標

添加綠色冰沙可以補充您當前的飲食，並為健康的生活方式帶來新的曙光。借助攪拌機、新鮮食材，在不到五分鐘的時間裡，您就可以輕鬆享用富含纖維的替代餐或下午點心來消除飢餓感。哪裡有綠色冰沙，哪裡就有希望！

將均衡、健康的飲食與定期鍛煉相結合是長期減肥成功的關鍵。喝你的綠色冰沙，但也要每天至少活動 20 到 30 分鐘。你擁有的肌肉越多，你的身體燃燒燃料的能力就越好。

瘦身蘋果檸檬芹菜混合物

準備時間： 3-4分鐘

攪拌時間： 2分鐘

產量： 2份

1個紅色美味或嘎啦蘋果

1個青蘋果

1個橙子，去皮去籽

1/4 杯新鮮檸檬汁

2湯匙生蘋果醋

1湯匙磨碎的亞麻籽

2杯水

5片薄荷葉

1-1/2 杯芹菜葉，鬆散包裝

1/2 杯歐芹，鬆散包裝

將蘋果切開，去核，保持表皮完好無損。

在攪拌機中混合蘋果、橙子、檸檬汁、醋、亞麻籽和水，並蓋上蓋子。

從低速開始並逐漸向高速增加，將成分混合 30 到 45 秒或直到混合物中沒有可見的水果碎片。

加入薄荷、芹菜和歐芹，再次以中速攪拌 30 秒，逐漸將速度提高到高速。再高速攪拌 30 秒或直到整個混合物變得光滑。

將冰沙倒入兩杯中，盡情享用吧！

每份：卡路里 187（來自脂肪 27）；脂肪3g（飽和0g）；膽固醇 0mg; 鈉 79mg；碳水化合物 42g（膳食纖維 10g）；蛋白質 4g。

加入 1/4 茶匙肉桂粉，以獲得溫暖、辛辣的味道。您也可以用 2 杯去皮切碎的黃瓜代替橙子。

增強能量的黑莓和薄荷

準備時間： 3-4分鐘

攪拌時間： 2分鐘

產量： 2份

2個熟梨

1-1/2 杯黑莓

1/2 杯新鮮酸橙汁

1湯匙磨碎的大麻籽

1湯匙車前子殼粉

2杯水

3大羽衣甘藍葉

1/2 杯薄荷葉

將梨切開，去核，保持表皮完整。

將梨、黑莓、酸橙汁、大麻籽、車前草粉和水混合到攪拌機中並蓋上蓋子。

從低速開始並逐漸向高速增加，將成分混合 30 到 45 秒或直到混合物中沒有可見的水果碎片。

取出並丟棄羽衣甘藍的莖。加入羽衣甘藍和薄荷，再次以中速混合 30 秒，逐漸將速度提高到高速。再高速攪拌 15 到 30 秒或直到整個混合物變得光滑。

將冰沙倒入兩杯中，盡情享用吧！

每份：卡路里 232（來自脂肪 45）；脂肪5g（飽和0.5g）；膽固醇 0mg; 鈉 26mg；碳水化合物 48g（膳食纖維 16g）；蛋白質 7g。

您可以使用 1 滴純薄荷油代替新鮮薄荷葉。

用藍莓或覆盆子代替黑莓。在夏季，使用 1 個成熟的芒果（去皮去核）代替梨。

草莓香草健康放縱

準備時間： 25分鐘

攪拌時間： 2分鐘

產量： 2份

2湯匙奇亞籽

2個熟桃子

1個成熟的李子

1-1/2 杯草莓減半，去除莖和葉

1/2 英寸生薑片（去皮）

1/4 茶匙香草精

達什卡宴辣椒

2杯水

4片大瑞士甜菜葉

將奇亞籽放入裝有 1/4 杯室溫水的碗中。放入冰箱浸泡至少 20 分鐘或過夜。

將桃子和李子切開，去掉石子，保持皮完好無損。把肉切成四分之一。

將除瑞士甜菜以外的所有成分加入攪拌機並蓋上蓋子。

從低速開始並逐漸向高速增加，將成分混合 1 分鐘或直到混合物中沒有可見的水果碎片。

取出並丟棄瑞士甜菜的莖。加入瑞士甜菜，再次以中速攪拌 30 秒，逐漸將速度提高到高速。再高速攪拌 15 到 30 秒或直到整個混合物變得光滑。

將冰沙倒入兩杯中，盡情享用吧！

每份：卡路里 211（來自脂肪 54）；脂肪6g（飽和1g）；膽固醇 0mg; 鈉 55mg；碳水化合物 38g（膳食纖維 10g）；蛋白質 6g。

如果您沒有新鮮生薑，請使用 1/4 茶匙生薑粉代替。如果您沒有奇亞籽，請使用 1 湯匙亞麻籽粉代替。如果您無法獲得桃子，請嘗試 2 個去皮的獼猴桃。