睡眠：古生活方式的基本要素

當你開始生活在古時，你會 睡得更好。穴居人有良好的睡眠習慣，當你開始保持良好的睡眠習慣時，你會發現良好的睡眠對你的生活產生了多米諾骨牌效應。你會走得更好，思考得更好，更有動力吃得更好。睡眠是你一切的基礎，培養古人的生活習慣是關鍵。

在睡眠習慣方面，請參考您祖先的生活方式。他們沒有成為現代人所患疾病的犧牲品，而睡眠可能是這個難題的重要組成部分。當夜幕降臨，他們夜間的火熄滅時，他們也熄滅了。他們沒有機會熬夜並推動做更多的事情，因此他們的健康狀況更好。

當你睡眠不足時會發生什麼

對於我們的狩獵採集祖先來說，獲得足夠的睡眠很容易，但對於大多數現代人來說情況並非如此。電和優質燈泡的廣泛使用給了我們自由。他們還讓我們睡眠不足。

睡眠不足不是開玩笑。當您缺乏睡眠時，以下是一些可能讓您感到震驚的潛在後果：

• 疾病

• 體重增加

• 荷爾蒙變化：當您睡眠不足時，荷爾蒙會發生變化，從而導致您的食慾發生變化。您渴望的糖分會使您的胰島素升高，從而造成血糖問題。這些荷爾蒙變化會導致體重增加和健康問題。以下是一些會影響體重的其他常見激素：

  • 瘦素

  • 胃飢餓素

  • 血清素

  • 生長激素

• 心臟疾病

• 休眠前消息

• 降低免疫系統

• 改變腦力

• 早衰

• 糖處理問題

• 再生能力下降

• 長期高皮質醇水平

• 累積效應：睡眠剝奪是累積的。你不適應睡眠不足；你只會變得更累，最終變得不健康和超重。

在古老的生活中獲得充足的睡眠並創造自然的節奏

睡眠與您祖先的足跡銘刻在您基因中的自然晝夜節律密切相關。這個銘文可以讓您在黑暗和光明的環境中舒適地生活。因為你的基因被設置為這種黑暗和光明的模式，睡眠需要有一個健康的節奏。正如您的心臟、體溫和代謝過程有節奏一樣，您的睡眠需求也是如此。

人們經常受到過度刺激而忽視身體發出的睡眠信號。當您的信號和睡眠與您的外部世界相匹配時，您的節奏就會井然有序。如果他們不是，你就會變得不正常，你的健康處於危險之中。這種健康風險足以使您的精神狀態和生活處於危險之中。

當您通過在人造光下停留太久而不斷欺騙您的晝夜節律信號時，您的身體會認為這是一個漫長的夏日。您的身體自然期望跟隨的是寒冷而短暫的冬天。然而，令人擔憂的是，漫長的夏天之後預期的休眠期永遠不會到來，這會讓你的大腦開始瘋狂。

大自然認為您起床時間過長，您吃的東西超出了大自然的饋贈，而且您很可能因注射胰島素而無法生育。你的身體會產生兩極的心理狀態，你會變得抑鬱和狂躁。

此外，當光線永遠不會變暗時，您的皮質醇永遠不會下降。慢性高皮質醇和慢性高胰島素使您的頭腦處於慢性恐慌狀態。當胰島素和皮質醇持續關閉時，不僅會出現情緒低落；你會經歷真正的躁狂抑鬱症和精神疾病。

美國國家心理健康研究所同意，抑鬱和精神疾病的主要原因之一就是與身體預期的暗光節律不同步。大多數抑鬱症藥物旨在讓您的睡眠週期恢復原狀。

睡眠與您生活中的所有其他方面協同工作，為您提供最佳健康；以下是獲得所需睡眠量和質量的一些提示：

• 每天晚上在同一時間上床睡覺。

• 晚上 10 點前睡覺，早上 7 點前起床

• 與太陽一起升起。

• 拔。

• 完全遮住你的臥室。

• 保持房間涼爽和通風良好。

• 限制咖啡因。

• 限制飲酒

讓睡眠與飲食、鍛煉或其他任何您認為對您的健康（和腰圍）很重要的事情一樣重要。這些生活中的古睡眠技巧將大大有助於使您更強壯、更苗條和更健康。

有助於睡眠的食物包括火雞和杏仁，以及肉荳蔻、薑黃和大蒜等調味品。（試試加肉荳蔻的涼茶或加大蒜的火雞湯作為睡前小吃，為一個寧靜的夜晚做準備。）鈣和鎂也有助於睡眠。