糖尿病人可以喝什麼？

正如當您患有糖尿病時，有些食物比其他食物更適合您，有些飲料比其他飲品更適合您。您選擇的飲料可以支持或阻礙您選擇健康的食物。

不要忘記飲料中的營養成分！液體卡路里和碳水化合物仍然很重要，並且會影響您的血糖和體重。選擇最佳飲品選擇，讓您的健康飲食步入正軌。

遠離含糖飲料

加糖的飲料，如普通蘇打水、果汁飲料和果汁、能量飲料和甜茶，會比大多數食物更快地增加你的血糖，並且更難達到你的血糖目標。如果您喜歡普通蘇打水，那麼您並不孤單；減少蘇打水的攝入是許多被診斷出患有 2 型糖尿病的人的目標。但重要的是選擇零卡路里或極低卡路里的飲料而不是普通的蘇打水。每份普通蘇打水都含有大量碳水化合物，會提高您的血糖，並且可以為您的飲食貢獻超過 100 卡路里的熱量。這些數字加起來！每天只喝幾份高熱量、高碳水化合物的飲料就會破壞原本健康的飲食。如果您喜歡蘇打水的味道和嘶嘶聲，請嘗試改用無糖蘇打水或蘇打水。它有很大的不同。大多數減肥飲料含有零克碳水化合物，因為它們用低熱量甜味劑增甜，所以它們不會提高你的血糖。

許多人認為果汁飲料和果汁是健康的飲料選擇，但它們也含有大量碳水化合物和卡路里。如果您想不時喝一杯果汁，請注意您的份量。或者，如果您想喝果汁，可以試試一杯加了檸檬汁或酸橙汁的水。你也可以用一塊新鮮的水果來抑制你的渴望。水果仍然含有卡路里和碳水化合物，但整個水果含有果汁所不能提供的纖維。最好的辦法是咀嚼你的水果而不是喝它。

選擇最好的飲料

在飲料方面，盡量堅持零卡路里或極低卡路里的飲料，包括以下內容：

• 水
• 不加糖的茶（黑茶、綠茶、草本茶）
• 黑咖啡
• 無糖汽水
• 其他低熱量飲料/混合飲料（尋找每份少於 10 卡路里和 5 克碳水化合物的選項）

酒精是禁區嗎？

您可能會驚訝地發現，糖尿病患者並非禁酒。但飲用酒精飲料時，適度是關鍵。女性每天不應該超過一瓶，男性每天應該不超過兩瓶。一杯飲料等於 12 盎司啤酒、5 盎司葡萄酒或 1-1/2 盎司蒸餾酒。

安全地享受酒精，尤其是當您患有糖尿病時。一些簡單的提示和技巧可以幫助您保持安全：

• 不要空腹喝酒或用酒精代替常規膳食計劃中的食物。酒精可以降低您的血糖水平，而空腹飲酒可能會使您更快地醉酒。因此，與酒精飲料一起食用是個好主意。
• 當你喝混合飲料時，選擇無熱量的混合飲料，如無糖蘇打水或無糖滋補水，以避免額外的卡路里和碳水化合物，這會使你的血糖更難控制。
• 酒精可以降低您的血糖水平（有時會降低到危險的低水平），而低血糖的症狀與酒精的影響非常相似，可能會被誤認為是酒精的影響。例如，低血糖和中毒都會引起頭暈目眩、飢餓噁心、疲倦嗜睡、易怒等症狀；這可能使人們難以意識到一直飲酒的人是否正在經歷低血糖。對於糖尿病患者，尤其是那些使用胰島素的患者，在離開家之前了解低血糖的症狀並製定治療低血糖的計劃很重要（這應該與醫療保健提供者討論）。飲酒時佩戴醫療/糖尿病識別標誌也是一個好主意。
• 絕不酒後駕車！