計劃健康零食：頂級減肥策略

計劃健康零食是解決盲目放牧和等待太長時間進食的方法。您可能會將此建議視為您以前見過的一個簡單建議，但這是一個非常重要的策略，意味著堅持您不喜歡的重量和看到您正在尋找的結果之間的區別。

仔細選擇零食將幫助您堅持低血糖計劃，並為您節省數百卡路里的熱量。

想知道如何挑選健康、低血糖的零食嗎？首先考慮一下您平均忙碌、壓力大的工作日。您知道您會工作到很晚，儘管您可以在當地的外賣餐廳享用午餐和晚餐，但您還沒有計劃當天的任何小吃。

你的老闆在櫃檯上放了一碗花生 M&M，走廊上有一台自動售貨機。一整天，您都可以挑選 M&M's，從咖啡架上拿一大杯拿鐵，然後從自動售貨機上嚼一小袋薯片。

對於八到十小時的一天來說，這聽起來並不多，但實際上你只消耗了 948 卡路里的零食熱量。不僅如此，薯片的升糖指數更高，會讓你的血糖飆升，刺激你對更多食物的胃口。多虧了餐廳外賣，你一整天都會攝入更多的卡路里。

通過精心計劃的零食，您可以改變這種情況。用一小杯咖啡、一盎司堅果和一個蘋果和酸奶代替花生 M&M、大杯拿鐵和一袋薯片。這些簡單的、預先計劃好的交換將您的零食總熱量降低到 380 卡路里，並且選擇低升糖食物可以幫助您感到更滿意。

您有許多低血糖零食可供選擇，無論您是想快速找到一些東西還是在家製作一些東西。以下是一些無需或很少時間準備的健康即取即用小吃創意：

• 8 盎司低脂酸奶，果味或原味

• 1 盎司堅果和一片水果（如蘋果或橙子）

• 1 盎司小徑混合物

• 馬蘇里拉奶酪棒配一片水果

• 1 盎司花生醬塗在兩根芹菜棒上

• 1 盎司花生醬塗在一個小蘋果片或半個香蕉上

• 1⁄3 杯低脂乾酪配水果

• 2 湯匙鷹嘴豆泥，切碎的甜椒和胡蘿蔔條用於浸泡（您可以在雜貨店購買預製鷹嘴豆泥，也可以自己製作）

• 2 湯匙鷹嘴豆泥塗在半個全麥皮塔餅上

• 2 杯低脂空氣爆米花

• 10 個烤玉米餅片配黑豆蘸醬