設計您的個人古鍛煉計劃

Living Paleo，適應像穴居人一樣的生活方式，都是關於你的。它是關於為您提供表達健康和變得苗條、強壯和充滿活力所需的工具。通過短跑無氧計劃，您可以增強力量和速度。通過抗阻訓練，您可以建立令人難以置信的力量並看起來更年輕。通過做你喜歡做的有氧運動，你可以建立耐力。

當您開始在這些短暫而有力的爆發中進行交叉訓練並找到時間通過做自己喜歡的事情來移動時，您就會像您的祖先一樣將體育鍛煉作為您生活的一部分。很快，您的身體就會發揮其潛力並蓬勃發展。

你們中的一些人可能需要一點幫助來構建您的個人計劃。以下是三個樣本週的鍛煉，從初學者到高級鍛煉。現在選擇適合您的健身水平的計劃，並朝著下一個水平努力。當練習變得毫不費力且對您不那麼具有挑戰性時，您就會知道您已準備好進入下一個級別。

Paleo生活方式的初學者鍛煉樣本週

牢記最終目標，即通過持續鍛煉來打造強壯、健康、苗條的身體 。如果你因為做的比應該做的多而受傷或過度疲勞，你將被迫中斷你的程序。緩慢開始有時會令人沮喪，但保持適合您和您的健康水平的速度是最明智的策略。

初學者鍛煉週示例

*您始終可以選擇通過跑道、山地、自行車或跑步機進行沖刺。步行是一種初級運動，也是為短跑奠定基礎的好方法。

**做你喜歡做的事（步行、游泳、遠足、爬樓梯、瑜伽、追逐你的孩子，或任何讓你動起來的東西）。

***做你喜歡做的事（慢，玩節奏）：這是你放輕鬆的日子。你一小時的運動應該是簡單的、不費力的、緩慢的運動，比如從一個地方走到另一個地方。

古生活方式的中級鍛煉樣本週

下表中的示例鍛煉計劃適用於開始超越新人階段並開始發展最適合他們的節奏和流程的人。

在這個階段，隨著您的身體變得更有效率，您已經開始建立您的心血管基礎，並且您會在一天中感受到力量和能量增加的第一次臉紅。在這一點上，隨著您的身體變得更瘦，您甚至可能會開始注意到您對運動的承諾對身體的影響。

中級鍛煉週示例

*您始終可以選擇通過跑道、山地、自行車或跑步機進行沖刺。跑步是一種很好的中級運動。

**做你喜歡做的事（步行、游泳、遠足、爬樓梯、瑜伽、追逐你的孩子，或任何讓你動起來的東西）。

***做你喜歡做的事（慢，玩節奏）：這是你放輕鬆的日子。你一小時的運動應該是簡單的、不費力的、緩慢的運動，比如從一個地方走到另一個地方。

古生活方式的高級鍛煉樣本週

當您在阻力訓練中取得進展，在更短的時間內變得越來越難，並且您的短跑讓您感覺自己可以做更多的事情時，您就已經準備好進行高級訓練了。在這個階段，你和你周圍的人都會注意到你的辛勤工作和承諾。你會感覺更瘦、更強壯、更有活力。

注意不要過度訓練。過度訓練與您想要達到的目標完全相反。它讓您長期疲倦，容易受傷，並容易生病。如果你開始覺得你的鍛煉比給你能量更讓你筋疲力盡，那麼可能是時候退後休息了。從長遠來看，休息會幫助你，而不是讓你退縮。

高級鍛煉週示例

*對於高級衝刺，進行田徑、爬坡、自行車或跑步機衝刺都符合這種水平的訓練。

**做你喜歡做的事（慢，玩節奏）：這是你放輕鬆的日子。你一小時的運動應該是簡單的、不費力的、緩慢的運動，比如從一個地方走到另一個地方。

***做你喜歡做的事（步行、游泳、遠足、爬樓梯、瑜伽、追逐你的孩子，或任何讓你動起來的事情）。