讓自己對無麥飲食負責

你的行動跟隨你的想法。在您開始改變對食物、小麥和穀物的看法後，您會發現更容易改變自己的行為。以下是一些可以幫助您轉變為無小麥生活方式的行為改變：

• 記錄你的進步。日記可以讓您衡量自己的進步，分析您的食物攝入量，並將您的無小麥目標放在您思考的最前沿。當你記錄你的食物攝入量時，你就會清楚地知道你在吃什麼。

• 打破非小麥的例行公事。當你從你的飲食中去掉小麥和穀物並用非碳水化合物食物代替這些食物時，你會因為少吃而變得更飽，這意味著你可能需要少吃點東西。

  一個很難擺脫的例行公事是每天吃三頓正餐，中間吃一兩頓小吃。在無小麥飲食中，一天只需要吃幾頓飯並不少見。

• 創造有利於無小麥生活方式的環境。改變已經夠難了，沒有額外的壓力，感覺周圍的每一步都在設置障礙。讓您的廚房完全擺脫小麥產品，並從您的日常生活中消除所有誘因，以最大限度地減少您努力改變飲食的壓力。

  確保你有一個支持系統；破壞您的努力（有意或無意）的家人或朋友會使這個過程變得更加困難。

  找一個負責任的伙伴。有人讓你負責有助於鞏固你的承諾，並加強你對你設定的目標的個人責任。

當您面臨重大變化時，是尋找負責任的伙伴或團隊的好時機，而調整飲食以排除小麥和其他穀物當然很重要。當您對變革的渴望很高時，追究責任最有效。它加強了個人責任感，而個人責任感會增強動力。

問責制是您的承諾的特徵，並決定了您在完成手頭任務時的主人翁程度。有了責任感，動力在於你完成它，而不是其他人為你做這件事。

請一位將您的最大利益放在心上的值得信賴的知己成為您的責任夥伴。理想情況下，它應該是準備好同時進行飲食暴跌的人。當你們遇到類似的挑戰時，你們每個人都更有可能相互同情。

如果您找不到願意和您一起參加無小麥挑戰的人，請考慮聘請專業營養師、健康教練或私人健身教練。如果您要為他的專業服務付錢給您的責任合作夥伴，那麼不按您的意願行事可能會變得非常昂貴。

以下是您的伴侶可以做的一些事情，以確保您堅持飲食承諾：

• 充當你的鼓勵者

• 與您一起集思廣益新的和不同的想法

• 和你一起慶祝勝利

• 幫助您專注於您的動機和目標

• 推動你走出舒適區

每天或每周向您的責任夥伴報告您的進展情況。你可以通過電子郵件、短信或電話來完成，但要確保它發生。