釀葡萄葉（Dolmades Nistisimi，Dereve Pattoug）
釀葡萄葉是一個充滿希臘風味的菜餚，適合成為開胃菜或便餐，結合了米飯、香草和多種配料，營養美味。
跟踪 DASH 飲食的進展
使用停止高血壓的飲食方法 (DASH) 記錄您的食物攝入量和日常鍛煉可以幫助您衡量您的成功。把這些事情寫下來可以幫助你組織你的目標，保持正軌，並最終降低你的血壓。
例如，假設您設定了在飲食中添加更多低脂乳製品的目標。問問自己：“我現在每天要多吃多少份乳製品？” 也許您還設定了一些增加體育鍛煉的目標：“我是否實現了每週三天鍛煉一小時的目標？” 請記住，您的目標是特定於您的。
在開始 DASH 飲食後的一兩週內，每天記錄食物和運動記錄是個好主意。之後，您可以繼續保留記錄，或者每週檢查兩三天並記錄這些天數。跟踪您的進度的目的是幫助您了解飲食中缺少什麼，並幫助您專注於特定目標。
一個目標變成習慣後，你就可以繼續下一個目標。有些人發現建立獎勵制度是一種激勵。也許你的飲食目標之一是用一塊水果或酸奶凍糕代替你每天下午吃的糖果。
你可以建立一個與目標相關的獎勵系統，比如如果你那週每天不吃糖果，就可以在周六給自己修指甲。
當然，每個人都會遇到挫折，你可能偶爾會吹噓自己的飲食和鍛煉計劃。如果在您停止記錄您的進度後發生這種情況，請繼續寫下您吃的食物以及您鍛煉的時間和量。
完成後，為第二天創建一個簡單的待辦事項清單也很有幫助，也許是簡單的事情，“明天，我要吃酸奶、一根香蕉和一片全麥吐司作為早餐; 我會在午餐時間去散步並點一份沙拉；我會在家做飯。”
地中海飲食食譜：豆類菜餚
地中海飲食中常見的鷹嘴豆和蠶豆，不僅美味，更是健康的飲食選擇。
巧克力肉桂醬食譜
這款巧克力肉桂醬非常適合搭配冰淇淋、蛋糕或布朗尼蛋糕，並且可以在冰箱中保存長達兩週。
關於奇亞籽你不知道的 10 個事實
奇亞籽當然是獨一無二的。它們營養豐富，對您的健康有益且富含 omega-3 脂肪酸。以下是一些關於奇亞籽的鮮為人知的事實，您可能會驚訝地發現。
豌豆湯（聖日耳曼濃湯）
豌豆湯是一種舒適的食物，能在寒冷的冬夜給您帶來溫暖與滿足。了解如何製作這種美味的湯, идеально配合鄉村白麵包或黑麥麵包。
速溶鍋基礎知識
了解 Instant Pot 的零件和功能，這將使您成為廚房的高手，快速準備美味的餐點。
綠豆薯條
將這種平腹綠豆薯條食譜添加到您的曲目中，它們將成為家庭的最愛，特別適合替代傳統薯條！
在你的壓力鍋裡煮豆子
使用壓力鍋煮豆子是簡單而高效的方法。遵循這些建議的烹飪時間，以獲得完美的豆類。
棕色醬汁
探索基本的棕色醬汁製作技巧，其主要成分是牛肉或小牛肉的庫存，並了解如何用不同的方法增強其風味。
今日家庭的低膽固醇食譜備忘單
如果您採用低膽固醇的生活方式，則需要重新考慮您的食品購物習慣：了解哪些水果和蔬菜最有益，並尋找高纖維食物。此外，熟悉常見食物中的膽固醇和飽和脂肪含量，以便您自動做出最健康的選擇。
