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通過對糖尿病友好的飲食控制卡路里
糖尿病患者飲食中最重要的三個因素是適度、適度、適度。如果您超重或肥胖，大多數 2 型糖尿病患者和許多接受強化胰島素治療（每天注射四針胰島素）的 1 型糖尿病患者都是如此，那麼減輕體重會對您的健康產生巨大影響。血糖水平。
要成功減肥，您需要控制總卡路里。您必須消耗與口腔攝入相同數量的卡路里，否則體重會增加。為了減肥，你需要消耗的卡路里比你吃的多。聽起來很簡單，嗯！卡路里來自哪裡並不重要。比較低脂肪、蛋白質或碳水化合物飲食的研究在一年後體重減輕相同。
當您減少份量時，請減少添加糖、脂肪和酒精的攝入量。這些物品不含維生素和礦物質等營養素，只是空熱量的來源。
如果您有糖尿病的傾向，例如因為您的父母都患有糖尿病，您可以通過保持健康的體重來預防。如果您已經患有糖尿病，您可以通過減輕體重並保持健康來最大程度地減少其影響。
您是否需要一個非常複雜的公式來確定如何調節您的食物攝入量？不！這就像查看您當前吃的部分並將它們切成兩半一樣簡單。在家裡，你可以控制盤子裡的食物量，你可以從一小部分開始，所以你可能不需要減半。
但是，在吃飯的人越來越多的餐廳裡，尤其是快餐店，吃半的規矩可能不夠強。在那裡你可能只需要吃掉三分之一。當您在別人家吃飯時，您可能需要應用相同的份量控制。
使用這些提示可幫助您形象化份量：
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一盎司的肉是一包火柴的大小。
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三盎司的肉是一副紙牌的大小。
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一個中等大小的水果有網球那麼大。
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一個中等大小的土豆是電腦鼠標的大小。
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中號百吉餅是冰球大小。
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一盎司奶酪是多米諾骨牌的大小。
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一杯水果有棒球那麼大。
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一杯西蘭花有一個燈泡那麼大。
隨著時間的推移，你不需要攝入很多額外的卡路里來增加體重。每天多攝入 100 卡路里，一年體重就會增加 12 磅。額外的一杯酒就是那麼多卡路里。另一方面，如果您將每日攝入量減少 100 千卡，您可以在一年內減掉 12 磅。
看看今天提供的份量與 20 年前相比的幾個例子。該表顯示了 20 年前和今天各部分的千卡熱量，以及你必須做多少運動才能消耗掉多餘的千卡熱量，以免體重增加。
今天較大部分的後果
| 食物 | 千卡 20 年前 | 今天的千卡 | 鍛煉燃燒差異 |
|---|---|---|---|
| 百吉餅 | 140 | 350 | 50分鐘耙葉 |
| 芝士漢堡 | 333 | 590 | 90分鐘舉重 |
| 炸薯條 | 210 | 610 | 步行80分鐘 |
| 火雞三明治 | 320 | 820 | 85 分鐘騎行 |
| 咖啡 | 45 | 350 | 步行70分鐘 |
| 雞肉凱撒沙拉 | 390 | 790 | 步行80分鐘 |
| 爆米花 | 270 | 630 | 75分鐘水中有氧運動 |
| 巧克力曲奇 | 55 | 275 | 75分鐘洗車 |
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