通過日常儀式和地中海生活方式對抗壓力

地中海生活方式的許多原則都圍繞著家庭、社區和樂趣。很容易陷入忙碌忙碌的生活中，而將這些小經歷置於次要地位，因為它們似乎並不那麼重要。然而，這些一整天的小習慣加起來對壓力管理產生了很大的影響。

壓力會以多種方式影響您的健康，從增加患高血壓和心髒病的風險到促進體重增加，因此管理壓力是關鍵。這裡有兩個日常生活的例子，說明了一天中很少的經歷可以提供更多的壓力緩解：

使用地中海生活方式策略

• 起床享用清淡的早餐

• 工作日開始（壓力誘導）

• 午休，輕鬆散步（緩解壓力）

• 結束工作日

• 回家與家人坐下來共進晚餐（緩解壓力）

• 清理和晚上的任務，例如孩子的家庭作業

• 閱讀或寫日記（緩解壓力）

• 就寢時間（緩解壓力）

使用快節奏的生活方式策略

• 起床不吃早餐（壓力誘導劑）

• 工作日開始（壓力誘導）

• 午休，十分鐘內在辦公桌前快速進餐（中性——不會引起壓力或減輕壓力）

• 工作到很晚（壓力誘發因素）

• 衝過得來速給家人取餐，五分鐘後到檯面吃飯（中性）

• 清理和晚上的任務，例如孩子的家庭作業

• 電視（可能是壓力誘導劑或緩解劑）

• 就寢時間（緩解壓力）

第一個例子有一個大的壓力誘導劑（工作）和四個全天灑的壓力緩解劑。第二個例子有三到四個應力誘導劑，只有一兩個應力緩解劑。這種壓力會在您的身體中積聚，使您患疾病的風險增加並可能增加體重。

花時間體驗白天的那些小體驗，比如家庭聚餐或散步，會有很大的不同。請記住，這裡的活動只是示例。您可以找到適合您的減壓方法，例如編織、瑜伽、下午茶、繪畫、冥想、鍛煉或與摯友交談。