通過 DASH 飲食為自己的成功做好準備

創建和練習新的例行程序，例如停止高血壓的飲食方法 (DASH) 飲食，是建立新習慣的一部分。如果您現在的飲食中水果和蔬菜含量低，而鹽和脂肪含量高，您就不能指望一夜之間就完全好轉。你必須一次建立幾個小目標，並努力實現這些目標，直到它們成為新習慣。

在你養成一些新習慣後，你可以繼續下幾個目標。你可以成功地遵循 DASH 飲食計劃，如果你

• 承諾長期改變您的習慣，而不僅僅是您的食物和飲料攝入量。

• 願意更多地了解您的身體是如何工作的，以及為什麼飲食真的會對健康產生影響。

• 用其他應對壓力、無聊和其他情緒支配飲食的情況的策略代替暴飲暴食行為。

• 對嘗試新食物保持開放的態度。

• 了解修改您的飲食以包含 DASH 飲食原則不是一個快速解決方案，您將做出的整體生活方式改變也不是。

• 意識到你會遇到挫折——你可以原諒自己並繼續前進。

• 尋求支持系統來幫助您實現飲食和鍛煉目標。

當然，在你對飲食或生活方式做出任何改變之前，你必須處於準備好的“行動階段”，這是成功行為改變的經典五階段模型的第四階段：

• 預想：在這個階段，你甚至沒有考慮改變你的飲食或生活方式，你甚至可能沒有意識到你有問題（例如，如果你超重或你的醫生告訴你你的飲食正在影響你的健康）。

• 沉思：在這個階段，你願意考慮做出一些改變，但你可能會猶豫不決。

• 決心：你手裡拿著這本書的事實可能意味著你至少處於決心階段。你已經考慮過了，你正在製定一個計劃，你準備好採取一些行動。

• 行動：在這個階段，你可能還會與他人分享你的目標，讓你更有責任感。在此階段，您將通過設定目標和跟踪進度來繼續制定您的計劃。成功孕育成功！

  您所取得的成功（無論是降低血壓、減輕體重、降低血膽固醇，還是只是感覺更好）是保持正軌的巨大動力。您可能處於行動階段至少三到六個月，這會導致維護。

• 維持：這個階段是一個終生的努力，在這個階段你要解決起起落落並度過具有挑戰性的情況（假期、假期和其他特殊場合）。

一般來說，大多數人都會經歷每個階段，並且在此過程中經常會遇到挫折。如果你從中恢復過來，那些挫折是可以的，因為 DASH 飲食不是一種快速解決的時尚飲食；這是一種終身健康飲食的飲食習慣。

您的長期目標是製定一個健康的飲食和鍛煉計劃，讓您終生受益。你可以通過逐漸改變來做到這一點，至少有 80% 的時間遵循飲食指南，並在你偏離軌道時迅速恢復。

與註冊營養師/營養師 (RDN) 預約可以幫助您開始製定適合您的計劃。RDN 將審查您的個人病史並提供營養評估和個性化計劃。給您當地的醫療中心或您的主治醫生打個電話，了解轉診至當地 RDN。