通過 DASH 飲食達到健康體重

停止高血壓的飲食方法 (DASH) 飲食旨在為健康飲食提供結構，而不是作為減肥計劃。然而，因為它可以很容易地適應一個人的個人卡路里目標並且富含良好的營養，所以它有助於減肥。

減肥

分解為最簡單的元素，減肥就是消耗的卡路里多於攝入的卡路里。食物會帶來卡路里，而活動會消耗它們。您的身體每天用於維持當前體重（在增加運動量之前）所消耗的卡路里數稱為基礎代謝率(BMR)。

這一切都很好，但你怎麼知道你真正需要多少卡路里？要大致了解您的數字，只需將您的體重（以磅為單位）乘以 10。例如，如果您的體重為 150 磅，則將 150 乘以 10 即可獲得 1,500 卡路里的 BMR。任何超過 1,500 卡路里的熱量都需要通過運動消耗掉或儲存為脂肪。

儘管您的基因可能對您的 BMR 影響很小，但您的性別、年齡和肌肉質量更為重要。這種快速計算不包括該信息，因此如果您想獲得更精確的信息，請與您的營養師安排一次訪問以確定您每天的熱量需求。

在您裝備好 BMR 後，是時候開始跟踪您的卡路里了。如果你真的想減肥，測量和記錄一切是個好主意。一段時間後，您可能會注意到它，但研究表明，將其寫下來會取得更大的成功。此外，大多數人低估了他們的飲食量，高估了他們燃燒的卡路里數量。

在您看到您的數字如何排列後，您可以設定目標以做出有利於減肥的改變。

DASH 很容易適應減肥計劃，因為它包含大量纖維，蛋白質平衡，限制垃圾，脂肪含量適中。

DASH 的天才之處在於，您的食物可以隨心所欲地簡單或複雜。幾乎任何人都可以使用它，雖然它不是為素食者或不耐受乳製品的人設計或測試的，但您可以輕鬆修改它以滿足您的需求。

保持健康的體重

所以你已經減掉了一些體重，現在你的體重正是你想要的。恭喜！你應該為自己感到自豪，但現在不是放棄警惕的時候。為了保持你的體重減輕，你不能只是回到你的舊習慣。這就是為什麼真正的、持久的減肥取決於生活方式的改變。

DASH 可為您提供一個健康的工作結構，不會讓您感到飢餓或被剝奪，從而幫助您保持理想體重。只要您堅持幫助您實現目標的健康飲食計劃，您就可以時不時享受美食並儘情享用特別的一餐。

定期稱量自己的體重，至少每週一次，以防滑倒。不僅在您制定減肥計劃時這樣做，而且在您保持新的健康體重時也要這樣做。達到目標體重後，您可能只需要每月檢查幾次。