香料群島燉羊肉食譜

這種受馬來西亞影響的簡單燉羊肉充滿了芳香香料。它可以搭配普通米飯或五香米飯,也可以搭配煮土豆、土豆泥或烤土豆。與酸辣醬一起食用。這個食譜冷凍得很好。

香料群島燉羊肉食譜

圖片來源:iStockphoto.com/Paul_Brighton

產量: 6 到 8 份

準備時間: 15分鐘

烹飪時間: 1-1/2 至 2 小時

度計:中辣至辣

3至4湯匙植物油

3 磅瘦羊肉,切成 1-1/2 英寸的方塊

2個中等大小的洋蔥,切片

4 瓣豐滿的大蒜,切碎

1個墨西哥胡椒,去籽切碎

2片月桂葉

6 丁香

1/2 茶匙現磨黑胡椒

1/2 茶匙磨碎的五香粉

1/2 茶匙磨碎的狼牙棒

1杯熱水

2湯匙新鮮檸檬汁

1茶匙新鮮磨碎的肉荳蔻

1/2 茶匙鹽,或品嚐

在中火燉鍋中,加熱 1-1/2 湯匙植物油。將羊肉分批烤成褐色,必要時添加更多植物油。把棕色的羊肉放在盤子裡。

如有必要,添加額外的植物油並加熱,然後將洋蔥加入鍋中。煮,偶爾攪拌,直到洋蔥變軟,大約 7 分鐘。

加入大蒜和墨西哥胡椒,經常攪拌 1 到 2 分鐘。加入月桂葉、丁香、黑胡椒、五香粉和肉荳蔻。不斷攪拌,煮至香料香,1至2分鐘。

把羊肉放回鍋裡,把它放在洋蔥和香料的上面,但不要攪拌。

加入1/2杯熱水。將熱量降至中低。蓋上蓋子,燉至羊肉變軟,大約需要 1 到 1-1/2 小時。如有必要,添加更多的水,但不要攪拌混合物。

加入剩餘的水和檸檬汁、肉荳蔻和鹽。攪拌並再燉 10 到 15 分鐘。

每份:卡路里 295(來自脂肪 132);脂肪15g(飽和4g);膽固醇 115mg;鈉 244mg;碳水化合物3g(膳食纖維0g);蛋白質 36g。


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