10 種抗炎補充劑和草藥

改變你的飲食,包括 抗炎食物、香料、草藥和飲料是對抗炎症和慢性疾病的第一步,也是最重要的一步。進行大量良好的鍛煉——心臟泵血的心血管鍛煉和放鬆的瑜伽——是另一個很好的步驟。

尋找那些補充劑——天然草藥和酶——可以為你的新飲食提供額外的刺激,這是對抗炎症的額外獎勵。從防止偏頭痛的草藥到有助於降低患癌症風險的維生素,補充劑應該成為您日常生活的一部分。我們在此列表中討論了我們選擇的十大抗炎藥草和補充劑。

在自己嘗試任何草藥或補充劑之前,請務必諮詢熟悉草藥和補充劑及其相互作用的醫生或藥劑師。

目錄

  1. Omega-3 脂肪酸
  2. 薑黃/薑黃素
  3. NAC(N-乙酰半胱氨酸)
  4. 乳香
  5. 維生素 D
  6. 維生素 C
  7. 木瓜蛋白酶
  8. 輔酶 Q10

1. Omega-3 脂肪酸:來自魚油的混合 EPA 和 DHA

二十碳五烯酸 (EPA)二十二碳六烯酸 (DHA)是來自魚類和一些素食來源的兩種必需脂肪酸。你不能在你的身體裡製造這些脂肪酸——這就是它們是必需脂肪酸的原因——所以你需要每天從食物或補充劑中獲取它們。EPA 和 DHA 是抗炎超級明星,因為它們與稱為花生四烯酸 (AA)的促炎化合物競爭以整合到細胞膜中。

Omega-3 脂肪酸©Kerdkanno/Shutterstock.com

使用來源

使用魚(如鮭魚和沙丁魚)和魚油作為 EPA 和 DHA 的主要來源。omega-3 脂肪酸(例如亞麻和奇亞籽)的素食來源包含 α-亞麻酸 (ALA),它會轉化為 DHA。

建議劑量及注意事項

  • 劑量:每天服用 1 至 4 克混合 EPA/DHA。
  • 注意事項/禁忌症:魚油具有類似於血液稀釋劑的益處,它們可能會增加藥物血液稀釋劑的作用,例如華法林(香豆素)。

2. 姜

姜植物的根具有多種抗炎作用,有助於減輕炎症性疾病的症狀。姜根(通常簡稱為生薑)的益處包括:

  • 它可以減輕骨關節炎和類風濕性關節炎等疾病的疼痛。
  • 它已被證明可以改善大腦功能並預防阿爾茨海默病。
  • 它降低患心髒病和心血管疾病的風險。
  • 它可用作偏頭痛的預防劑。

姜的抗炎特性©pilipphoto/Shutterstock.com

建議劑量及注意事項

  • 劑量:每天 1 到 2 克新鮮或乾姜或喝 1 到 3 杯薑茶。
  • 注意/禁忌症:生薑可能會與抗凝血劑相互作用,使用前請諮詢醫生。

3. 薑黃/薑黃素

薑黃的主要成分是薑黃素,它具有多種抗炎作用。薑黃素的作用與布洛芬大致相同,但沒有胃腸道副作用。

薑黃的提取物© monticello/Shutterstock.com

抗炎功效

  • 具有保肝作用。
  • 改善認知功能,降低癡呆和阿爾茨海默病的風險。
  • 減輕類風濕性關節炎的症狀。

建議劑量及注意事項

  • 劑量:每天 500 毫克,最好與脂肪餐同食。
  • 注意/禁忌症:未經醫生建議不應服用。

4. NAC(N-乙酰半胱氨酸)

N-乙酰半胱氨酸 (NAC) 是氨基酸的衍生物,具有抗氧化特性。

抗炎功效

  • 促進肝臟解毒。
  • 改善慢性阻塞性肺疾病狀況。

建議劑量及注意事項

  • 劑量:每天 600 毫克。
  • 注意事項:孕婦和服用某些藥物的人應避免使用NAC。

5. 鋅

鋅是健康免疫系統不可或缺的礦物質,與許多抗炎反應相關。

抗炎功效

  • 激活免疫反應。
  • 幫助癒合傷口。

建議劑量及注意事項

  • 劑量:每天 40 毫克。
  • 注意事項:長期使用高劑量可能會導致不良反應。

6. 乳香

乳香具有抗炎特性,特別適合關節炎患者。

抗炎功效

  • 減少各類炎症。
  • 輔助治療自身免疫性疾病。

建議劑量及注意事項

  • 劑量:每天 300 毫克。
  • 注意事項:通常被認為是安全的。

7. 維生素D

維生素 D 是一種脂溶性維生素,對於健康至關重要。

抗炎功效

  • 預防骨質疏鬆症。
  • 改善自身免疫性疾病的症狀。

建議劑量及注意事項

  • 劑量:成年人應服用 1,000 至 5,000 IU。
  • 注意事項:過量罕見,但需注意。

8. 維生素C

維生素 C 是強效的抗氧化劑,幫助降低炎症。

抗炎功效

  • 刺激免疫系統。
  • 幫助降低心血管疾病風險。

建議劑量及注意事項

  • 劑量:每天 1 至 3 克。
  • 注意事項:過量可能導致腹瀉。

9. 木瓜蛋白酶

木瓜蛋白酶可幫助減輕發炎並促進癒合。

抗炎功效

  • 改善手術後恢復。
  • 有助於減輕喉嚨炎症。

建議劑量及注意事項

  • 劑量:每天 1,500 毫克。
  • 注意事項:某些人可能過敏,需謹慎使用。

10. 輔酶 Q10

輔酶 Q10 是細胞的能量來源,具有抗炎特性。

抗炎功效

  • 保護心臟和大腦。
  • 減少偏頭痛的發作。

建議劑量及注意事項

  • 劑量:每天 60 至 100 毫克。
  • 注意事項:服用抗凝血劑的人應小心。

請在使用上述的任何草藥或補充劑前,諮詢專業的健康護理提供者以獲得個人化的建議和指導。


27 Comments

  1. 小蘋果 -

    我覺得這些補充劑可以做成搭配,樣式多樣化的話應該更好!謝謝你們的分享!

  2. Fav美食家 -

    我現在每天都會幫助自己的飲食多加一些抗炎的食物,這樣生活質量就提高了不少

  3. 王小食 -

    想問問,蜂蜜在抗炎方面效果怎麼樣?我有時候也會加在茶裡喝。

  4. 風雲小子 -

    別再等了,我要馬上去找這些草藥,為了身體好趕快開始吧

  5. Sunny Lin -

    真的非常感謝這篇文章!我最近正在壓力山大,希望這些可以幫助到我

  6. 小美 -

    這篇文章真的很有幫助!我一直在尋找有效的抗炎補充劑,感覺茄子根和薑這兩個都特別棒

  7. 阿花 -

    酷!分享了好多種類的補充劑,真是讓人眼前一亮!還有沒有其他的建議呢

  8. 小剛 -

    文中提到的薑真的很神奇!我最近用薑來做茶,效果不錯,炎症感覺都有緩解

  9. 小喵 -

    嘻嘻,看到這篇文章我太高興了!一直想尋找抗炎方案,現在終於有方向了!

  10. 蘇珊 -

    我會分享這篇文章給我的社群,希望更多人能了解抗炎的好處!謝謝作者

  11. 黑糖珍珠 -

    絕對要試試這些補充劑的!希望可以找到合適自己的搭配改善健康

  12. 佳佳 -

    剛好最近在研究這方面的知識,感謝你的分享,讓我覺得更有方向了

  13. 健身達人567 -

    我聽說魚油對抗炎非常有效,有沒有人使用過啊?分享一下效果吧!

  14. 雨嫣 -

    我覺得這篇與我息息相關,尤其是經常感到關節不適!我要好好考慮一下用這些草藥

  15. 斌斌 -

    盡量選擇天然草藥加上健康飲食,這樣整體改善效果才更好,期望能有好的結果!

  16. 明亮的星星 -

    我覺得抗炎真的很重要,希望大家都能找到合適自己的方法!

  17. 阿虎 -

    可不可以分享一下你們的使用經驗呢?我最近對抗炎草藥有點興趣,但不知道從哪裡開始

  18. 運動狂人 -

    這些抗炎補充劑以前是不太清楚的,非常感謝你們的介紹!覺得這些資訊太有幫助了

  19. Sunny Lee -

    有沒有更多的研究支持這些補充劑的效果?希望能有更多科學的資料來了解

  20. 小晶 -

    太感謝了!這些資訊像是一個指引,希望我也能找到改善的契機

  21. 瑜伽小鳥 -

    我最近開始練習瑜伽,發現配合抗炎補充劑效果更好,希望可以進一步改善我關節的問題

  22. 小小貓咪 -

    這裡提供的補充劑可否混合使用?我有時候很想一併試試!

  23. 學習小助手 -

    這篇文章讓我受益匪淺,非常感謝!我會把這些資訊分享給我的家人

  24. Dreamer K -

    這讓我想起我爸爸,他有時用一些草藥來幫助抵抗炎症,今天正好能和他分享這些資訊!

  25. 薇薇 -

    我一直在尋找 NON-Omega 補充劑,聽說它們對抗炎也有好處,你們有推薦的品牌嗎

  26. 小白虎 -

    我之前有聽過薑黃,不知道有沒有人真的用過?效果如何呢,值得一試嗎

  27. Mèo con -

    不知道這些草藥都有哪一些副作用呢?我對天然療法一直有興趣,但有些東西會不會太刺激呢?

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