釀葡萄葉(Dolmades Nistisimi,Dereve Pattoug)
釀葡萄葉是一個充滿希臘風味的菜餚,適合成為開胃菜或便餐,結合了米飯、香草和多種配料,營養美味。
改變你的飲食,包括 抗炎食物、香料、草藥和飲料是對抗炎症和慢性疾病的第一步,也是最重要的一步。進行大量良好的鍛煉——心臟泵血的心血管鍛煉和放鬆的瑜伽——是另一個很好的步驟。
尋找那些補充劑——天然草藥和酶——可以為你的新飲食提供額外的刺激,這是對抗炎症的額外獎勵。從防止偏頭痛的草藥到有助於降低患癌症風險的維生素,補充劑應該成為您日常生活的一部分。我們在此列表中討論了我們選擇的十大抗炎藥草和補充劑。
在自己嘗試任何草藥或補充劑之前,請務必諮詢熟悉草藥和補充劑及其相互作用的醫生或藥劑師。
二十碳五烯酸 (EPA)和二十二碳六烯酸 (DHA)是來自魚類和一些素食來源的兩種必需脂肪酸。你不能在你的身體裡製造這些脂肪酸——這就是它們是必需脂肪酸的原因——所以你需要每天從食物或補充劑中獲取它們。EPA 和 DHA 是抗炎超級明星,因為它們與稱為花生四烯酸 (AA)的促炎化合物競爭以整合到細胞膜中。
©Kerdkanno/Shutterstock.com
使用魚(如鮭魚和沙丁魚)和魚油作為 EPA 和 DHA 的主要來源。omega-3 脂肪酸(例如亞麻和奇亞籽)的素食來源包含 α-亞麻酸 (ALA),它會轉化為 DHA。
姜植物的根具有多種抗炎作用,有助於減輕炎症性疾病的症狀。姜根(通常簡稱為生薑)的益處包括:
©pilipphoto/Shutterstock.com
薑黃的主要成分是薑黃素,它具有多種抗炎作用。薑黃素的作用與布洛芬大致相同,但沒有胃腸道副作用。
© monticello/Shutterstock.com
N-乙酰半胱氨酸 (NAC) 是氨基酸的衍生物,具有抗氧化特性。
鋅是健康免疫系統不可或缺的礦物質,與許多抗炎反應相關。
乳香具有抗炎特性,特別適合關節炎患者。
維生素 D 是一種脂溶性維生素,對於健康至關重要。
維生素 C 是強效的抗氧化劑,幫助降低炎症。
木瓜蛋白酶可幫助減輕發炎並促進癒合。
輔酶 Q10 是細胞的能量來源,具有抗炎特性。
釀葡萄葉是一個充滿希臘風味的菜餚,適合成為開胃菜或便餐,結合了米飯、香草和多種配料,營養美味。
地中海飲食中常見的鷹嘴豆和蠶豆,不僅美味,更是健康的飲食選擇。
這款巧克力肉桂醬非常適合搭配冰淇淋、蛋糕或布朗尼蛋糕,並且可以在冰箱中保存長達兩週。
奇亞籽當然是獨一無二的。它們營養豐富,對您的健康有益且富含 omega-3 脂肪酸。以下是一些關於奇亞籽的鮮為人知的事實,您可能會驚訝地發現。
豌豆湯是一種舒適的食物,能在寒冷的冬夜給您帶來溫暖與滿足。了解如何製作這種美味的湯, идеально配合鄉村白麵包或黑麥麵包。
了解 Instant Pot 的零件和功能,這將使您成為廚房的高手,快速準備美味的餐點。
將這種平腹綠豆薯條食譜添加到您的曲目中,它們將成為家庭的最愛,特別適合替代傳統薯條!
使用壓力鍋煮豆子是簡單而高效的方法。遵循這些建議的烹飪時間,以獲得完美的豆類。
探索基本的棕色醬汁製作技巧,其主要成分是牛肉或小牛肉的庫存,並了解如何用不同的方法增強其風味。
如果您採用低膽固醇的生活方式,則需要重新考慮您的食品購物習慣:了解哪些水果和蔬菜最有益,並尋找高纖維食物。此外,熟悉常見食物中的膽固醇和飽和脂肪含量,以便您自動做出最健康的選擇。
小蘋果 -
我覺得這些補充劑可以做成搭配,樣式多樣化的話應該更好!謝謝你們的分享!
Fav美食家 -
我現在每天都會幫助自己的飲食多加一些抗炎的食物,這樣生活質量就提高了不少
王小食 -
想問問,蜂蜜在抗炎方面效果怎麼樣?我有時候也會加在茶裡喝。
風雲小子 -
別再等了,我要馬上去找這些草藥,為了身體好趕快開始吧
Sunny Lin -
真的非常感謝這篇文章!我最近正在壓力山大,希望這些可以幫助到我
小美 -
這篇文章真的很有幫助!我一直在尋找有效的抗炎補充劑,感覺茄子根和薑這兩個都特別棒
阿花 -
酷!分享了好多種類的補充劑,真是讓人眼前一亮!還有沒有其他的建議呢
小剛 -
文中提到的薑真的很神奇!我最近用薑來做茶,效果不錯,炎症感覺都有緩解
小喵 -
嘻嘻,看到這篇文章我太高興了!一直想尋找抗炎方案,現在終於有方向了!
蘇珊 -
我會分享這篇文章給我的社群,希望更多人能了解抗炎的好處!謝謝作者
黑糖珍珠 -
絕對要試試這些補充劑的!希望可以找到合適自己的搭配改善健康
佳佳 -
剛好最近在研究這方面的知識,感謝你的分享,讓我覺得更有方向了
健身達人567 -
我聽說魚油對抗炎非常有效,有沒有人使用過啊?分享一下效果吧!
雨嫣 -
我覺得這篇與我息息相關,尤其是經常感到關節不適!我要好好考慮一下用這些草藥
斌斌 -
盡量選擇天然草藥加上健康飲食,這樣整體改善效果才更好,期望能有好的結果!
明亮的星星 -
我覺得抗炎真的很重要,希望大家都能找到合適自己的方法!
阿虎 -
可不可以分享一下你們的使用經驗呢?我最近對抗炎草藥有點興趣,但不知道從哪裡開始
運動狂人 -
這些抗炎補充劑以前是不太清楚的,非常感謝你們的介紹!覺得這些資訊太有幫助了
Sunny Lee -
有沒有更多的研究支持這些補充劑的效果?希望能有更多科學的資料來了解
小晶 -
太感謝了!這些資訊像是一個指引,希望我也能找到改善的契機
瑜伽小鳥 -
我最近開始練習瑜伽,發現配合抗炎補充劑效果更好,希望可以進一步改善我關節的問題
小小貓咪 -
這裡提供的補充劑可否混合使用?我有時候很想一併試試!
學習小助手 -
這篇文章讓我受益匪淺,非常感謝!我會把這些資訊分享給我的家人
Dreamer K -
這讓我想起我爸爸,他有時用一些草藥來幫助抵抗炎症,今天正好能和他分享這些資訊!
薇薇 -
我一直在尋找 NON-Omega 補充劑,聽說它們對抗炎也有好處,你們有推薦的品牌嗎
小白虎 -
我之前有聽過薑黃,不知道有沒有人真的用過?效果如何呢,值得一試嗎
Mèo con -
不知道這些草藥都有哪一些副作用呢?我對天然療法一直有興趣,但有些東西會不會太刺激呢?