15 種有益心臟健康的生活方式改變

當您與高血壓作鬥爭時，解決方案不僅僅涉及一個因素，無論是減少鹽攝入量還是在跑步機上跑步。相反，控制高血壓和改善您的健康需要創造一種更平衡、更健康的整體生活方式。查看以下重要提示和技巧列表，以改變生活方式，幫助您實現更健康的心臟和生活：

• 每天多喝水，限制含糖飲料。開始節省蘇打水和含糖咖啡飲料，以便每週一到兩次偶爾享用。

• 少吃甜點，少吃加糖的烘焙食品。當你放縱時，少吃一點。

• 用可口的香草和香料代替食譜中的鹽，或使用一半的鹽。另外，從桌子上取下鹽瓶。

• 跳過鹹味小吃和額外的甜食。當渴望來臨時，先吃一塊新鮮水果。

• 將切好的胡蘿蔔、混合蔬菜和甜椒條放在手邊，用於快速沙拉或小吃，以滿足您每天的蔬菜攝入量。

• 考慮記錄食物日記或使用應用程序來記錄您的食物攝入量和鍛煉情況，因為寫下您的飲食和行為有助於您保持正軌。

• 多鍛煉身體並保持健康。即使你只有 10 分鐘的鍛煉時間，也要利用這 10 分鐘，因為每隔幾分鐘就很重要。做一些簡單的事情，比如 2 分鐘的千斤頂或十個俯臥撑，會讓你保持強壯。最終，您可以每週進行四到五次至少 30 分鐘的劇烈運動。

• 考慮佩戴計步器，目標是每天 10,000（或更多！）步。為了到達那裡，更頻繁地走樓梯，起身走動，把車停在更遠的地方，以鼓勵更多的日常步數——尤其是如果你的工作是久坐不動的。

• 制定鍛煉計劃並堅持下去，如果您願意，可以尋求朋友、鍛煉夥伴或私人教練的陪伴。嘗試在早上鍛煉，因為研究表明，早上鍛煉更加一致，因此能取得更大的成功。想一想：早上，阻礙您忙碌生活的障礙會更少。

• 向您的醫生諮詢有關運動的任何限制。選擇您喜歡的體育活動，不要嘗試過早做太多。

• 讓您的醫生定期檢查您的血壓，並讓她知道您是否遵循 DASH 飲食。

• 詢問您的醫生您的血液膽固醇如何，以及是否也需要做一些工作。好消息：DASH 在這方面也有幫助。

• 如果您的醫生為您開藥，請嚴格按照指示服用。

• 如果您超重，請減肥。與您的醫生或營養師討論更多關於您應該擁有多少健康體重的信息。

• 戒菸——如果你不吸煙，不要開始！