30 分鐘膳食的 5 分鐘烹飪步驟

掌握以下烹飪技巧可以讓您輕鬆準備餐點，並提供快速、美味的餐點。試試這些技巧：

• * 使洋蔥變褐：在 10 到 12 英寸的平底鍋中加熱 1 湯匙植物油或橄欖油。加入 1 個中等切碎的洋蔥，用中火煮，偶爾攪拌，直到洋蔥變透明。對於金棕色洋蔥，將熱量提高到中高。

• 褐變碎牛肉：將一個 10 到 12 英寸的厚底煎鍋放在中高火上 30 秒。加入一磅碎夾頭或碎牛肉，用木勺打散，同時偶爾攪拌，直到肉變成棕色，碎成更小的顆粒。

• 炒雞：在炒鍋或高壓鍋中用大火加熱 1 湯匙植物油。加入 1 磅雞胸肉條，在高溫下烹飪，用木勺經常攪拌，直到雞肉四面都變硬變白。

• 烹飪預煮米飯：在水或肉湯中重新配製米飯是您對預煮米飯所做的實際操作。將 1 杯水或肉湯放入小鍋中煮沸。拌入1杯米飯。蓋上鍋蓋，關火，靜置5分鐘。這可以製作大約 1 1/2 杯米飯。

• 烹飪蔬菜：菠菜是最受歡迎的蔬菜之一，但羽衣甘藍、瑞士甜菜和甜菜也符合要求。清洗一袋 12 盎司的新鮮菠菜葉。不要把葉子弄乾。將菠菜放入 12 英寸不粘鍋中，用中火煮至葉子變軟。在煎鍋中加入幾湯匙橄欖油以增加風味，或者如果您正在準備烹飪時間較長的綠色蔬菜，例如羽衣甘藍。