今日家庭的低碳水化合物飲食備忘單

低碳水化合物節食是選擇食物和策略的問題，讓您走上成功之路。吃低碳水化合物意味著知道如何估計份量，選擇合適的零食，並在你的食品儲藏室裡放低碳水化合物的食物。不確定如何保持低碳水化合物的食物方法？這份備忘單向您展示瞭如何做。

如何吃低碳水化合物的方式

吃低碳水化合物的方式意味著圍繞瘦肉蛋白質以及相當簡單準備的蔬菜和水果來建立你的飲食。如果你是一個吃肉和土豆的人，比起富含​​碳水化合物的土豆，你更應該關注肉類。以下列表中的提示提供了有關選擇哪些食物的建議：

• 圍繞水果、蔬菜和瘦肉蛋白質食物來源構建您的膳食。

• 為您的日常碳水化合物選擇選擇全穀物或豆類。盡量減少加工食品的攝入量。

• 選擇非常低脂的牛奶和乳製品。

• 選擇單不飽和脂肪而不是飽和脂肪。

• 一天吃三四頓飯。永遠不要讓自己挨餓，也不要不吃飯。如果你在兩餐之間吃東西，吃一些健康的食物，比如蘋果或橙子。

• 臨睡前不要吃正餐。脫脂酸奶或白軟乾酪和水果等睡前小吃也可以。

• 多喝水——每天八杯

• 每周至少鍛煉 5 次，每次 30 到 60 分鐘。

• 練習 90%/10% 規則：90% 的時間遵循這個計劃，10% 的時間用最喜歡的食物犒勞自己。

如何堅持低碳水化合物飲食

如果您為成功做好準備，並為自己和廚房的低碳水化合物生活方式做好準備，那麼堅持低碳水化合物飲食會容易得多。以下列表中的提示可以幫助您實現目標：

• 設置您的廚房以取得成功。隨時準備好低碳水化合物的食物。盡可能多地去除不可抗拒的誘惑。

• 避免過度飢餓。在你餓之前吃。當你飢腸轆轆時，更難做出健康的選擇。

• 準備隨取隨用大小的零食。將切好的蔬菜和全麥餅乾裝入可重新密封的塑料袋中，製作預先包裝好的零食。為方便起見，新鮮水果已經預先包裝好，所以無論您走到哪裡都隨身攜帶一些。

• 吃各種各樣的食物。確保你吃各種食物以獲得更好的營養。

• 查找您喜歡的活動和練習。如果你找到了你真正喜歡的東西，你就會更傾向於每天都去做。如果你喜歡社交，找朋友一起散步。如果您希望將鍛煉作為您的“獨處時間”，請計劃好您可以獨自鍛煉的時間。讓您的鍛煉個性化。

• 失敗時請原諒自己。每個人都會不時經歷挫折。不要以此為藉口完全放棄。找出你出錯的地方，然後重新開始！

如何估計低碳水化合物飲食的份量

低碳水化合物飲食依賴於了解份量來幫助您吃適量的適當食物。要確定您正在吃的低碳水化合物份量，您需要估計份量。您可能會驚訝地發現正常份量比您想像的要小得多，如下表中的比較所示：

認可的低碳水化合物飲食零食

無論您遵循哪種飲食，低碳水化合物零食都是不錯的選擇，因為它們主要是水果和蔬菜。選擇低碳水化合物零食時，請首先考慮以下列表中的零食：

低碳食品儲藏室的必備品

如果您正在以低碳水化合物的方式節食，請儲備低碳水化合物的必需品，這樣當您需要進食時，您就可以找到健康的低碳水化合物成分。以下列表包含推薦的手頭物品：