今日家庭的酸性鹼性飲食備忘單

一開始堅持酸性鹼性飲食似乎勢不可擋，但對健康的好處是值得的。弄清楚如何通過食物和生活方式為您的 pH 值做出更好的選擇是一個很好的開始。知道應該接受哪些成分以及應該避免哪些成分，以及確定可以幫助您快速恢復平衡的鹼性超級食物是有益的。雖然您不必測試您的 pH 值，但它是衡量您在這種飲食中是否成功的便捷工具。

如何為您的 pH 值做出更好的選擇

您的 pH 值平衡與一個因素密不可分——您的選擇。一切都取決於這種平衡，包括您的健康、長壽，甚至疾病傾向。每天做出更好選擇的簡單方法包括：

• 選擇白肉、海鮮或肉類替代品而不是紅肉。

• 選擇無酵母麵包或野米，而不是麵包卷或薯條。

• 喝豆奶或杏仁奶，而不是牛奶。

• 圍繞蔬菜製作膳食，而不是肉類或澱粉。

• 將酒精飲料換成蘇打水。

• 首先用植物性食物填滿你的盤子，幾乎沒有形成酸的空間。

• 選擇帶有蘸醬或烤水果的蔬菜，而不是預先包裝好的零食。

• 用冷壓橄欖油烹飪，而不是飽和脂肪或黃油。

• 通過要求調味品、調味品和醬汁來避免隱藏的酸。

• 選擇 30 分鐘的步行而不是 30 分鐘的電視情景喜劇。

• 減輕壓力。採取冥想、瑜伽或其他一些放鬆的方法來恢復平靜。

如何檢查您身體的 pH 值

測試尿液 pH 值是一種監測酸性鹼性飲食影響的簡單方法。這不是絕對必要的，但讀數可以幫助您根據需要調整酸鹼性飲食。建議每天在清晨進行測試。

取下一個測試條或從卷上撕下一個三英寸的測試條。

開始排尿並釋放大約兩秒鐘的尿液（最初的尿流由於坐在體內而變得酸性更強）。

將紙片或紙條直接放入尿流中，直至完全潤濕。

通過將條帶或紙上的顏色與瓶子或包裝上的鍵控顏色表進行比較，立即檢查結果。

與您的顏色最相符的 pH 值是您尿液的 pH 值。

寫下您的結果以供將來參考。

丟棄用過的條帶。它們不可重複使用。

根據需要多次重複測試，但通常每天一次就足夠了。

為您的 pH 平衡飲食鹼化超級食物

某些天然食物甚至比其他食物更好嗎？當談到將您體內的 pH 平衡恢復到更加鹼性的狀態時，絕對是這樣。有助於對抗酸度和恢復酸鹼度平衡的十大超級食物是

• 檸檬

• 牛油果

• 十字花科蔬菜（西蘭花、花椰菜）

• 海藻（想想壽司）

• 南瓜子

• 海鹽

• 大豆（想想豆腐）

• 羽衣甘藍

• 蒜

• 礦泉水

現在為您的 pH 值平衡排名前五位的食物。它們不僅會在您的體內形成酸性物質，經常食用這些食物還會導致慢性疾病，例如心髒病發作或糖尿病。

• 肥牛肉

• 加工或預包裝食品（熱狗）

• 油炸食物

• 蘇打

• 啤酒

如何交換常見成分以獲得更好的 pH 值結果

如果你想恢復你身體的酸鹼平衡，你需要讓你的膳食更鹼性。使用此處的替代品遠離在消化時形成酸的食物：