作為一名學生廚師，如何在 5 分鐘內製作富含蛋白質的零食

這些小吃將展示您不那麼業餘的學生烹飪技巧，並在 5 分鐘內提供富含蛋白質的沖劑，以幫助您進入下一堂課。

烤豆培根薩尼

你不能打敗一個好的培根薩尼，對嗎？好吧，實際上，現在您可以通過在培根中添加一些其他好吃的東西並將其全部放在兩片烤麵包之間。試一試，品嚐不同之處。

準備時間： 5分鐘

烹飪時間： 5分鐘

服務： 1

2片培根（或者，為了節省烹飪和清洗的時間，從超市買一些現成的培根條）

1小罐BBQ烤豆

2片麵包

伍斯特郡醬汁

如果你買了生培根，把它放在煎鍋裡煎至熟，然後放涼。冷卻後，將其切成條狀。如果您購買了預先煮熟的培根，請繼續執行第 2 步。

把豆子倒進一個微波爐碗裡，蓋上一張廚房卷，放在微波爐裡。（有關烹飪時間，請參閱罐頭。）

在烤麵包機中烤麵包。

當豆子被加熱透時，加入培根條和少許伍斯特沙司，然後用勺子舀到一片吐司上。將另一片放在上面，按下，切成兩半並享用。

每份：卡路里 471（來自脂肪 106）；脂肪11.8g（飽和4.2g）；膽固醇微量；鈉 1978mg；碳水化合物65.8g，膳食纖維12.8g；蛋白質 25.3g。

吐司炒雞蛋

早餐時在吐司上加炒雞蛋更為常見，但沒有什麼能阻止您在一天中的任何時間吃它。此外，雞蛋富含蛋白質，可以幫助您集中註意力，並可以幫助您度過漫長的複習之夜。

Chorizo​​ 是一種醃製的西班牙香腸（在超市很容易找到）。你也可以用熏香腸。

準備時間： 5分鐘

烹飪時間： 5分鐘

服務： 1

2個蛋

2 湯匙牛奶（大致相當於將牛奶瓶的蓋子填滿四次）

慷慨的伍斯特沙司

鹽和胡椒

牛油

2片麵包

一小塊香腸（大約和你的拇指一樣大）切成非常小的碎片

將雞蛋打入一個大碗中，加入牛奶和伍斯特沙司。用鹽和胡椒調味，用叉子或手動打蛋器攪拌，直到液體變得光滑。

你攪拌的時間越長，炒雞蛋就越蓬鬆，因為更多的空氣進入混合物。

將一大塊黃油加入煎鍋中，用中火至高溫。

將麵包放入烤麵包機。

黃油融化後，倒入蛋液。將雞蛋混合物放置約 10 秒鐘，直到它開始凝固。

拿一把抹刀或叉子，把雞蛋的邊緣折疊到中心，打碎混合物。這樣做似乎是在毀掉一個完美的煎蛋捲，這在某種程度上就是你正在做的。繼續把雞蛋混合物分成小塊。

當雞蛋混合物仍然略微濕潤時，加入切碎的香腸，然後將鍋從火上移開。繼續混合和搗碎，直到雞蛋變成炒雞蛋的稠度。

將混合物舀在吐司上，然後塞進去。

每份：卡路里 492（來自脂肪 313）；脂肪34.8g（飽和14.2g）；膽固醇微量；鈉 963mg；碳水化合物 18.7g，膳食纖維 0.6g；蛋白質 26.1g。