保持飲料的低血糖

在開始低血糖飲食後，不要忘記拼圖的一個關鍵部分。. . 你的飲料！咖啡或茶等低升糖飲料會很快變成高升糖飲料。雖然您最喜歡的星巴克拿鐵可能沒有經過官方的升糖指數測試，但您可以確定添加的糖越多升糖指數越高。

不僅要擔心早上提神，還要看榨汁、冰沙和一天結束時的烈酒。這裡有一些技巧可以讓你的飲料保持低血糖。

• 保持添加的糖在海灣。難怪人們喜歡喝咖啡。. . 許多加起來高達 500 卡路里和 90 克碳水化合物，它們更像是一種液體甜點。跳過花哨的巧克力或其他加糖的飲料，如果必須的話，可以喝一杯基本的黑咖啡或加一茶匙糖！添加牛奶或拿鐵咖啡可以幫助降低血糖負荷，只要不添加糖即可。在線或在您當地的商店中查看您最喜歡的咖啡飲料的營養信息。

• 不要喝太多果汁，即使是 100% 的果汁。榨汁可以是健康的，但同時也可以不那麼健康。如果您喜歡榨汁機，請確保在果汁中使用多種蔬菜和水果，以降低糖分。享用一份 8 盎司，以降低血糖負荷。您可以從榨汁中發現的許多營養成​​分中受益，但請記住，果汁中的糖分可以使大份量的果汁血糖升高。至於商店購買的果汁，請確保它是 100% 果汁，不加糖。

• 記住一些事情來享用冰沙。與榨汁一樣，同樣的規則也適用於冰沙。一次將您的份量保持在 8 盎司。通過加入蛋白質和脂肪，您可以使冰沙的血糖指數更低。嘗試添加一些酸奶、牛奶、花生醬，甚至鱷梨或椰子油。添加的脂肪和蛋白質將有助於降低血糖負荷。

• 不要過量飲酒。葡萄酒、啤酒和白酒都是低血糖的。. . 只要是一份。就像果汁一樣，喝得越多，血糖負荷就會越高。堅持喝一到兩杯以控制血糖負荷。

請記住，一些飲料，如瑪格麗塔酒和混合果汁的飲料可能會產生更高的血糖。跳過這些飲料，堅持基本的東西：葡萄酒、啤酒或與水或蘇打水混合的酒。

如果你絕對喜歡你最喜歡的拿鐵咖啡或墨西哥食物的瑪格麗塔酒，不要放棄降低血糖的整個想法。喝一杯小拿鐵，少點點。出去吃飯時喝瑪格麗塔酒，但不要每晚都喝。

您也可以詢問調酒師他們是否也有低糖瑪格麗塔酒的選擇！繼續做一些對你有用的小改變。即使您決定保留拿鐵，少喝仍然比每天喝好。