釀葡萄葉（Dolmades Nistisimi，Dereve Pattoug）
釀葡萄葉是一個充滿希臘風味的菜餚，適合成為開胃菜或便餐，結合了米飯、香草和多種配料，營養美味。
個人健康問卷
設定自己的個人健康目標是關注飲食、身體活動和心理態度的絕佳方式。從飲食開始的一個好地方是誠實地回答本節中的問題，並根據健康專家的事實衡量您的回答。這會指出理想情況與您現在所處的位置之間的任何差異，它可以幫助您採取健康生活所需的步驟。
你怎麼吃飯？
你吃早餐嗎？吃早餐對於為即將到來的工作日提供細胞營養至關重要。
如果是這樣，你早餐吃什麼？新鮮水果或蔬菜、少量蛋白質和一些 omega-3 酸來源是一天的最佳開始。
你一天喝什麼飲料？
咖啡、普通茶和軟飲料無助於健康飲食。八杯水是最佳的。
你在兩餐之間吃什麼零食，什麼時候吃？
準確記錄一整週的飲食，可以指出當您感到沮喪、無聊或飢餓時會吃哪些食物。
您一周內通過免下車的頻率如何？
它應該是罕見的，永遠不會發生。
您多久吃一次快餐（漢堡、炸玉米餅、炸雞、比薩、炸薯條）？
這應該是一種罕見到永遠不會發生的情況。
你一周吃多少家常菜？
它應該是每週 5 到 7 天發生一次。
你一天吃多少水果和蔬菜？
研究表明，食用 7 份，最好是 10 份或更多的水果和蔬菜（其中蔬菜為 5 份或更多）可降低許多現代疾病的風險。
如果您的飲食不符合健康的、預防性的、全食物的飲食方式，那麼改變是有必要的。
用新鮮水果或蔬菜汁或冰沙代替高熱量、高脂肪的零食和飲料是改善飲食的最簡單方法之一。如果您已經有新鮮水果作為零食，那太好了！嘗試新鮮蔬菜飲料，並擴大您的選擇。只有您可以決定吃什麼、什麼時候吃以及如何喝。
地中海飲食食譜：豆類菜餚
地中海飲食中常見的鷹嘴豆和蠶豆，不僅美味，更是健康的飲食選擇。
巧克力肉桂醬食譜
這款巧克力肉桂醬非常適合搭配冰淇淋、蛋糕或布朗尼蛋糕，並且可以在冰箱中保存長達兩週。
關於奇亞籽你不知道的 10 個事實
奇亞籽當然是獨一無二的。它們營養豐富，對您的健康有益且富含 omega-3 脂肪酸。以下是一些關於奇亞籽的鮮為人知的事實，您可能會驚訝地發現。
豌豆湯（聖日耳曼濃湯）
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如果您採用低膽固醇的生活方式，則需要重新考慮您的食品購物習慣：了解哪些水果和蔬菜最有益，並尋找高纖維食物。此外，熟悉常見食物中的膽固醇和飽和脂肪含量，以便您自動做出最健康的選擇。
