受益於鍛煉前的綠色冰沙

在運動前補充水分並做好心理準備以讓身體活動起來很重要。如果您在嘗試鍛煉之前吃了比薩餅、意大利面或大份三明治之類的重食物，則您的鍛煉可能僅限於爬到沙發上並陷入碳水化合物昏迷狀態。

綠色冰沙易於消化，自然會讓您感到精力充沛。有什麼比鍛煉更好的方式來使用這種能量！鍛煉前的冰沙為您提供以下內容：

• 更高的能量水平以獲得更好的鍛煉

• 容易消化的一餐，沒有胃灼熱或消化不良

• 天然形式的混合食物——大自然最好的燃料

• 大量的鎂、鈣和鉀——有助於最大限度提高身體機能的營養素

• 來自水果、蔬菜和水的大量水分

以下是鍛煉前喝的兩種很棒的冰沙。

葡萄、橙子和菠菜激勵劑

準備aration時間： 3-4分鐘

攪拌時間： 2分鐘

產量： 2份

1個成熟的李子

2個獼猴桃，去皮

2杯紅葡萄或綠葡萄

2湯匙磨碎的亞麻籽

1杯新鮮橙汁

1杯水

2杯嬰兒菠菜，鬆散包裝

切李子並去除石頭，保持皮膚完整。把李子和獼猴桃切成四分之一。

在攪拌機中混合除菠菜以外的所有成分並蓋上蓋子。

從低速開始並逐漸向高速增加，將成分混合 45 秒或直到混合物中沒有可見的水果碎片。

加入菠菜，再次以中速攪拌 30 秒，逐漸將速度提高到高速。再高速攪拌 15 到 30 秒或直到整個混合物變得光滑。

將冰沙倒入兩杯中，盡情享用吧！

每份：卡路里 283（來自脂肪 32）；脂肪3.5g（飽和0g）；膽固醇 0mg; 鈉 32mg；碳水化合物 64g（膳食纖維 7g）；蛋白質 6g。

如果您沒有時間製作鮮榨橙汁，請使用整個、去皮和去籽的橙汁代替。

草莓、桃子和瑪卡準備

準備時間： 3-4分鐘

攪拌時間： 2分鐘

產量： 2份

1個熟桃

1個熟梨

1 杯對半草莓，去除莖和葉

1根熟香蕉，去皮

1莖芹菜，大致切碎

2湯匙大麻籽

1/2湯匙瑪卡粉

1湯匙生蜂蜜

1-1/2杯水

1杯芹菜，鬆散包裝

3大羽衣甘藍葉

將桃子和梨子分別切去核和核，保持表皮完整。把肉切成四分之一。

在攪拌機中混合桃子、梨、草莓、香蕉、芹菜、大麻籽、瑪咖粉、蜂蜜和水，並蓋上蓋子。

從低速開始並逐漸向高速增加，將成分混合 45 秒或直到混合物中沒有可見的水果碎片。

去除並丟棄羽衣甘藍葉的莖。加入芹菜和羽衣甘藍，再次以中速攪拌 30 秒，逐漸將速度提高到高速。再高速攪拌 15 到 30 秒或直到整個混合物變得光滑。

將冰沙倒入兩杯中，盡情享用吧！

每份：卡路里 306（來自脂肪 72）；脂肪8g（飽和0.5g）；膽固醇 0mg; 鈉 77mg；碳水化合物 56g（膳食纖維 11g）；蛋白質10克。

除了蜂蜜之外，您還可以添加 1 湯匙蜂花粉，以添加蛋白質和增強免疫力的營養素。（當然，前提是您對它或對蜜蜂或花粉不過敏。）

通過在步驟 4 中加入 1/2 杯新鮮綠豆、扁豆或苜蓿芽和其他蔬菜，進一步提高這款冰沙中的蛋白質含​​量。