古健身：原始推力的好處

在推動領域，有兩個古健身類別。第一種是水平推，比如俯臥撑。它是水平的，不是因為俯臥撑讓你處於水平位置，而是因為如果站立，動作將與地板水平。第二種是垂直推動，例如頭頂的軍用推舉。自然，這兩個練習之間存在無數的角度和變化。

古健身並不專注於“孤立”（或健美）訓練，因為身體中的一切都是相互聯繫的，而且一切都旨在協同工作。古健身專注於同時鍛煉多個肌肉群的大型複合運動。那樣更好。

從大推動中獲益

上身力量只是推的好處之一。憑藉上半身的力量，您可以獲得結實、耐用的肩膀。一個讓鄰居羨慕的軀幹怎麼樣？是的，您可以肯定地從推送中期待所有這些以及更多。

但還有更多：當你進入更高級的推力變式，比如臭名昭著的單臂單腿俯臥撑時，你很快就會發現這些推力不僅僅是上半身的力量。也許更恰當的說法是，幾乎所有這些練習都是以上半身為重點的全身運動。當你感覺到俯臥撑和過頭推舉如何偷偷攻擊核心和下肢時，你就會明白這意味著什麼。

不要讓“高級”的東西嚇到你。古健身就是按照自己的節奏進步。

練實力

人們通常認為力量是更大的肌肉的結果。這個想法部分是正確的——也就是相對較小的部分。力量比其他任何東西都更具神經性，這意味著它首先來自中樞神經系統。一個有用且常見的類比是將肌肉視為工廠，將中樞神經系統視為管理者，將力量視為輸出。

要增加產量，你可以做三件事之一：增加工廠的規模（鍛煉更大的肌肉）；提高經理的效率（訓練神經系統）；或者兩者結合。

換句話說，你不一定要“大”才能變強。許多運動員，例如體操運動員，表現出幾乎超人的力量水平，但他們沒有健美運動員的龐大身軀。那是因為這些運動員的神經系統非常精細。他們是高效的機器，通過首先訓練他們的神經系統，而不是通過增加他們的肌肉而變得如此。

推——比如單臂俯臥撑——一開始會感覺很困難。請放心，通過大量練習，隨著時間的推移，他們會感到越來越難。效率來自實踐。

如果您想在某個特定動作上做得更好，請在一天中盡可能多地練習。嘗試為自己設定每天甚至每小時的代表配額。但是，保持較低的次數，以避免過度疲勞（練習時，您希望感覺盡可能新鮮）。例如，你想在引體向上變得更好嗎？開始時，你醒著的每一小時只做一次引體向上。即使一周後，你會驚訝於引體向上的感覺有多強！