古健身：深蹲的內幕

深蹲是所有古鍛煉中最有效的。一磅一磅，它比任何其他運動燃燒更多的卡路里並觸發更多的肌肉激活。深蹲也是所有力量訓練動作之王，沒有什麼可以取代它。

大重量深蹲非常棒。它們給身體帶來巨大壓力，並使系統充滿天然生長激素（包括天然人類生長激素）。

深蹲的另一個鮮為人知但同樣有價值的好處是幫助你坐下，這可能是最常見的應用。但需要注意的是，這種運動模式的初衷不是坐下，而是站起來。人們在嬰兒時期首先進入深蹲，從地面（通常是爬行）並用它站立。因此，就像土耳其起床一樣，深蹲對於讓自己從地面上站起來的裝置和坐在上面一樣有用。

了解深蹲的真相

人們通常認為深蹲對膝蓋不利。但別提了。深蹲的方式可能對膝蓋不利，但深蹲本身對膝蓋沒有壞處。其實，沒有不好的動作，只是對動作的準備不足。你需要像所有其他關節和肌肉一樣加強膝蓋。加強膝蓋的唯一方法是通過運動。

如果您之前有膝蓋問題或任何與此相關的問題，請務必在開始任何類型的健身計劃之前獲得醫生的許可。

另一個常見的、有點愚蠢的誤區是，在深蹲時你的膝蓋不應該越過你的腳趾。只要膝蓋與腳趾保持一致，膝蓋越過腳趾就可以。膝蓋是用來彎曲的。事實上，這幾乎是它唯一能做的事情，所以就讓它去做吧。

探索深蹲的好處

深蹲是必不可少的模式。理想情況下，您應該能夠蹲到腳踝，腳跟著地，膝蓋與腳趾成一直線，同時保持背部相對平坦。來試試看吧！如果你有靈活性，深蹲的底部應該感覺像是一個休息的姿勢——就像你真的可以在那裡閒逛一段時間。

穴居人可能花了很多時間在自重深蹲的底部閒逛，你可能也想這樣做。全天在深蹲底部積累的時間越多越好。這個姿勢可以放鬆你的臀部，加強你的關節，讓你從沙發上站起來！

隨著你的深蹲提高，你的下肢力量、下肢活動能力和在社會中的普遍效用也會提高。不受約束的深蹲是功能性運動的有力指標。它需要腳踝、膝蓋和臀部有足夠的活動能力以及骨盆的穩定性。這意味著什麼？好吧，很多事情都必須正確才能讓某人深蹲。這意味著你的工作設備有些有序，所以你不太可能崩潰。

以下是將深蹲融入日常生活的幾種方法：

• 每天至少回复十封電子郵件。

• 從蹲下打電話。

• 蹲著看電視（或者，至少，蹲著看廣告）。

• 白天從蹲下吃一次。

• 排隊等候時，蹲下（讓他們盯著看！）。