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古飲食食譜：芝麻羽衣甘藍
綠葉羽衣甘藍是一種完美的古飲食食品，富含纖維和抗氧化劑。吃古（或穴居人）風格並不一定意味著生蔬菜。在這裡，芝麻油和新鮮生薑為蒸羽衣甘藍增添了亞洲風味；但是你可以用橄欖油和碎大蒜代替意大利面。如果你沒有羽衣甘藍，試試羽衣甘藍、甜菜頭和菠菜——所有這些選擇都是不錯的選擇。
圖片來源：©iStockphoto.com/Socanski 2011
食譜資訊
| 項目 | 細節 |
|---|---|
| 準備時間 | 15分鐘 |
| 烹飪時間 | 12分鐘 |
| 產量 | 4份 |
所需材料
- 1湯匙芝麻
- 1束新鮮羽衣甘藍
- 1/3杯水
- 1湯匙烤芝麻油
- 1/2茶匙現磨生薑
- 達什卡宴辣椒
- 鹽和黑胡椒粉調味
- 烤芝麻
步驟指南
1. 烘烤芝麻
用中高溫加熱一個大炒鍋或炒鍋。當鍋熱時，加入芝麻並不斷攪拌，直到它們被輕輕烤熟，大約3到5分鐘。從鍋中取出並保留以備後用。
2. 準備羽衣甘藍
將羽衣甘藍洗淨、修剪並切碎。清洗羽衣甘藍，去除任何堅硬和/或厚的肋骨，然後粗略地切碎或撕裂葉子。
3. 蒸羽衣甘藍
將水放入煎鍋中，用大火煮沸。將一半羽衣甘藍加入沸水中，用木勺攪拌直至開始枯萎，然後加入其餘的葉子。蓋上蓋子，讓羽衣甘藍蒸至嫩，大約5到6分鐘。
4. 添加調味料
取下蓋子，讓剩餘的水蒸發。關掉火源，然後在羽衣甘藍上淋上芝麻油，攪拌均勻。撒上姜、辣椒、鹽和黑胡椒；再折騰。上菜前撒上烤芝麻。
營養資訊
每份：卡路里76（來自脂肪44）；脂肪5g（飽和1g）；膽固醇0mg；鈉174mg；碳水化合物8g；膳食纖維3克；蛋白質3g。
健康建議
芝麻羽衣甘藍不僅美味，還有助於提高免疫力和促進消化。將其納入您的膳食中，可以增強整體健康。
33 Comments
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喵喵 -
哈！這道菜我和我的貓咪也可以一起分享，感覺很好用
小紅 -
看了這篇食譜後，我決定試試這道芝麻羽衣甘藍！真的好想知道，味道會有多好呢
永遠的陽光 -
想問一下羽衣甘藍有沒有特別的食材替代品？如果找不到可以換什麼呢？
Emma Chen -
真是一道很特別的食譜，期待試試！我想搭配一些堅果，看起來會更美味
佳樂 -
這道菜適合當輕食，也很適合搭配主食！真希望更多的人可以試試這個食譜
阿明 -
這道芝麻羽衣甘藍的食譜太讚了！香濃的芝麻油配上新鮮的羽衣甘藍，真是絕配
小微 -
聽說羽衣甘藍很有營養，這樣做真的是太棒了！需要多吃這種蔬菜
巧克力小貓 -
我從來沒有想過羽衣甘藍能這樣做，感覺非常健康，也想嘗試增加這道菜到我的餐單裡
小朋 -
我想知道影響羽衣甘藍口感的因素是什麼呢？需要特別注意嗎
夏雨 -
對於想減肥的人來說，這道菜真的是太完美了！輕盈又營養，會經常做來吃！
小宇 -
感覺這道芝麻羽衣甘藍不僅好吃，還對健康非常有幫助，會試做看看
晴天 -
能不能告訴我一下羽衣甘藍在哪裡能買到？我在市場找了好久都沒有
文藝青年 -
這道菜太適合減肥了，感覺吃了也不會罪惡！我要經常做了！
阿寧 -
在家裡用這道菜搭配米飯，簡直是絕配，讓我愛不釋手
彥廷 -
這餐點看起來美味又健康，想請教一下可以加什麼配料讓它更豐富嗎
阿靜 -
這篇文章很實用，謝謝！我一定會在社交媒體上分享給我的朋友們
大志 -
我已經將這道食譜保存下來了，下次聚會的時候準備做來分享
李小飛 -
這簡直是我最愛！不過有沒有什麼其他醬汁可以搭配這道菜呢？期待更多的食譜！
Lisa Lin -
我有親自做過，確實很好吃，謝謝分享！會推薦給朋友的
大海 -
這道菜的顏色和外觀都好美喔，真的非常想下廚試試！感謝分享這麼棒的食譜
美美 -
這道菜我覺得必須要再搭配一些水果，這樣吃起來會更清新！
貓咪王子 -
看起來太好吃了！忍不住了，下廚的衝動來了
小河流 -
看這篇食譜真的覺得受益良多，我會常回來看看更多的食譜！
冷靜的熊 -
無法想像這兩者怎麼能結合在一起！不過我好像要試試看了，感謝分享！
小乖乖 -
剛做完這道芝麻羽衣甘藍，太好吃了！朋友們都讚不絕口，謝謝你的食譜
大膽的探險家 -
感謝分享，這道芝麻羽衣甘藍會成為我新一季的必備食譜了！
小晴 -
這道芝麻羽衣甘藍可以搭配烤雞肉或是魚，肯定會更美味
阿樂 -
這道菜的色彩搭配很漂亮，拍照起來也很好看呢！
自信的珊瑚 -
這道菜的價值不只是滋味，還能增進健康，感謝作者的分享！我會一直支持
俏女孩 -
我會開始多吃羽衣甘藍，也希望能更多地學習其他健康食譜
小白 -
我第一次聽到芝麻和羽衣甘藍配在一起呢，這樣吃會不會苦啊？
小霞 -
這道菜太符合我的胃口了！我會多加一些辣椒，讓它更有味道！
小秋 -
不過有沒有推薦的品牌芝麻油呢？希望能買到好的品質！