吃得乾淨的基本原則

吃得乾淨不僅包括選擇正確的食物，還包括避免所有容易獲得的垃圾食品和加工食品。良好健康和適當營養的關鍵在於以下原則：

• 吃全食物：全食物是在實驗室或製造工廠中沒有被篡改過的食物。您在此計劃中吃的食物直接來自農場：全水果和蔬菜、全穀物、草飼和自由放養的肉類、低脂乳製品、無鹽堅果和種子。

• 避免加工食品：加工食品是任何有標籤的食品。標籤意味著用於製作該食品的成分不止一種。您不必排除所有加工食品（如全麥麵食或天然奶酪），但如果您無法在標籤上標明某種成分，請不要將其放入購物籃。

• 去除精製糖。精製糖只提供卡路里。可以使用其他甜味劑，但是對於您添加到飲食中的所有好食物，精製糖在飲食清潔計劃中的位置確實很少。

• 一天吃五六頓小餐。通過全天少食多餐，您可以幫助加快新陳代謝，並減少吃一些 Funyuns 而不是帶有堅果黃油和草莓的全麥餅乾的機會。您永遠不會對這個計劃感到如此飢餓，以至於您會感到被剝奪或需要作弊。

• 自己做飯。與其在盒子裡買飯，不如從頭開始做飯。這並不像聽起來那麼難！除了切碎和炒製外，乾淨的全食物幾乎不需要任何準備，即可製作出家人喜歡的令人滿意的美味佳餚。

• 結合蛋白質和碳水化合物。當您吃零食或吃飯時，請確保膳食均衡。為了從您的飲食中獲得最大的滿足感，這樣您就不會那麼想吃垃圾食品，將蛋白質與碳水化合物或碳水化合物和脂肪相結合。這個簡單的動作將為您的身體提供能量並消除飢餓感。