外出就餐時尋找適合反流的食物

對於那些不想做飯或清潔的日子，或者當您不在家時，您可以將有利於反流的飲食帶到餐館。有些餐廳為您提供比其他餐廳更多的選擇，但您應該幾乎可以在任何地方找到自己喜歡的東西。

快餐和胃酸倒流

在快餐店，不吃或少吃任何使肉類成為主要明星的餐點。不吃或少吃炸薯條和其他任何油炸食品。保持甜點份量小。請注意您的總體脂肪含量，因為多餘的脂肪會增加反流。現在幾乎所有的快餐店都有沙拉和烤雞肉三明治，所以這些都是不錯的選擇。

即使你沒有超級“健康”的食物，只要你保持少量並且不要經常吃那種類型的食物，你就可以了。如果您一個月吃幾次快餐，那可能是太頻繁了，除非您點的是健康食品。

食客和胃酸倒流

在用餐時，避免食用含有大量肉類的餐點（大漢堡不是一個好的選擇）。還要避免油炸食品——炸薯條的那一面對你沒有幫助。

大多數食客都會吃沙拉（不要吃生洋蔥）、湯、三明治和許多其他對您敏感的食物有益的食物。如果您點甜點（當食客有自己的烘焙食品時很誘人），請記住份量相當小，以免攝入過多脂肪。

各種美食和胃酸倒流

是的，大多數意大利餐廳盛行的番茄醬是容易反酸的問題，大蒜的大量使用也是如此。同樣具有挑戰性的是：葡萄酒與意大利食物搭配如此美味，但會引發胃酸倒流。避免飲酒，或比平時少喝。

為了避免番茄醬，嘗試香蒜醬或阿爾弗雷多醬（雖然小份——阿爾弗雷多醬中的所有脂肪都會引發反流，而香蒜醬往往含有大量大蒜）。

即使你避開胃酸倒流的食物，只是吃得太多也會導致一個不愉快的夜晚。無論您在哪裡吃，無論吃什麼，請保持小份或適量。

日本食物非常適合想要避免胃酸倒流的人。遠離油炸食品，如天婦羅。避免油炸食品很容易，因為日本餐廳有很多新鮮的非油炸食品。像往常一樣避免酒精，避免芥末。