多囊卵巢綜合徵和低血糖飲食

多囊卵巢綜合徵(PCOS) 發生的確切原因尚不清楚，但科學家認為胰島素抵抗和 PCOS 之間可能存在聯繫，這就是低血糖飲食有幫助的原因。

患有 PCOS 的女性體內的荷爾蒙失調，會導致各種問題，包括卵巢囊腫、月經週期不規律、生育問題、體重增加、痤瘡、皮贅、多餘的身體和麵部毛髮以及頭皮上的頭髮稀疏。如果不及時治療，PCOS 會導致糖尿病和心髒病。

胰島素抵抗會降低胰島素敏感性，這會導致您吃的食物中進入細胞用作能量的血糖減少。細胞對胰島素產生抗性，胰腺通過釋放越來越多的胰島素來幫助血糖進入細胞做出反應。

作為回報，這些高胰島素水平會刺激卵巢產生大量雄性激素睾酮，從而導致不孕和卵巢囊腫等症狀。這種積聚的血糖會留在血液中，並被輸送到肝臟和肌肉。到達肝臟後，它會轉化為脂肪並儲存在全身，導致體重增加和肥胖。

您可以看到 PCOS 是多麼具有挑戰性的健康狀況。

控制血糖和胰島素水平是治療多囊卵巢綜合徵患者的關鍵因素，遵循低血糖飲食有助於減輕血糖峰值並降低胰島素水平。它還可以幫助減少 PCOS 導致的體重增加。

誠然，仍需要進一步的研究來衡量低血糖飲食對 PCOS 的確切影響，但在獲得這些數據之前，要知道這種飲食為您提供了一個很好的策略來控制血糖和胰島素。

如果您患有 PCOS 並想嘗試低血糖飲食，請遵循以下指南：

• 選擇適當份量的低升糖碳水化合物作為正餐和零食。

• 飲食中 40% 到 50% 的卡路里來自碳水化合物（與正常情況下的 60% 相比）。儘管這方面需要進行研究，但許多專業人士一致認為，多囊卵巢綜合徵女性通過​​低碳水化合物飲食效果更好。

• 全天分配碳水化合物，以避免一餐時血糖飆升。

• 即使在吃零食的時候也避免自己攝入碳水化合物。將它們與蛋白質或脂肪來源結合起來。

• 選擇高營養、低血糖的碳水化合物，並限制低營養食物的攝入。

您可能需要從專門研究 PCOS 的註冊營養師那裡獲得定期指導，以找到適合您的低血糖。