如何測量古飲食的比例

部分變形很常見，應該在原始飲食中進行監測。大多數人從來沒有意識到他們一天吃了多少。在您開始做事情之前，請確保您注意所吃食物的份量。在最初的 30 天之後，理解正確的部分成為第二天性，您會自動知道盤子裡應該放多少。這裡的目標是重置您的視覺成像。

您選擇每天吃的食物量由三個變量決定：

• 你的飢餓程度

• 你的能量水平

• 您的鍛煉/活動水平

要製作每餐，您需要考慮這三個變量，並在您的盤子中放入適量的古食物。

有了以下一目了然的指南，無論您是在餐廳用餐、出差或休閒旅行，還是與朋友一起用餐，您都可以保持正軌——無需使用令人尷尬或煩人的工具。您將培養一項有用的終生技能，幫助您快速了解要抓多少食物。

• 蛋白質：一份肉、魚或家禽的大小和厚度應與您的手掌差不多。（女性約為 3 至 4 盎司，男性約為 5 至 6 盎司。）每餐應包括一份蛋白質。

  一份雞蛋是您可以輕鬆握在手中的數量。（女性大約兩到三個，男性大約三到四個。）對於蛋清，全蛋量加倍。

• 蔬菜：一份蔬菜應該至少有壘球的大小。你不能吃太多蔬菜，所以在你的盤子裡裝滿至少兩三個壘球的價值。

• 水果：一份水果是半塊（例如，半個蘋果，半個橙子）或網球大小的漿果、葡萄或熱帶水果。（這大約是半杯。）

  每天吃不超過兩份水果，並在正餐和零食中分解它們以分配你的糖攝入量。與全天分開吃相比，一次吃多份會釋放更多的胰島素。

• 脂肪：一份液體脂肪的大小應該與超級球或典型的彈力球差不多。（大約 1 湯匙。）每餐應包括一到兩份脂肪。

  一份堅果、種子、椰子片和橄欖大約是一小把。一份鱷梨是鱷梨的四分之一到二分之一，具體取決於其大小。一份椰奶是罐頭的三分之一。