如何調整你的飲食習慣來少吃

除了選擇更健康的食物外，許多醣尿病患者還需要調整飲食習慣，減少食物的攝入量。吃太多的食物，即使是健康的食物，都會影響你的血糖，並會增加體重。為您的卡路里目標選擇合適的份量和練習份量控制是任何健康飲食計劃的重要組成部分。

如果您發現自己難以控制食慾，以下提示可能會有所幫助：

• 避免不吃飯。錯過一頓飯造成的飢餓會導致您在當天晚些時候吃得過多，並導致您的血糖升高或降低。
• 吃飯時消除乾擾，以便您可以識別身體何時吃飽。
• 為確保您不會吃得太多，請為您的食物測量正確的份量，而不是估計一段時間以熟悉適合您的份量。
• 嘗試用較小的盤子和杯子盛放食物和飲料。這聽起來有點傻，但使用較小的盤子可以使食物和飲料的常規部分看起來更大。它可以幫助欺騙您的大腦，讓您認為您吃得更多。
• 如果你有你渴望的最喜歡的垃圾食品，你不必否認自己這些食物。否認自己可能適得其反，讓你更想要他們，導致你過度放縱！有時您可以小份食用這些食物，只要您將它們納入您的膳食計劃即可。這意味著將這些食物中的卡路里和/或碳水化合物的數量計算為您每天或進餐時間的目標（如果您正在跟踪卡路里或碳水化合物）或在進餐期間放棄其他澱粉或高熱量食物並搭配您渴望的食物與健康食品，如非澱粉類蔬菜或瘦肉蛋白。
• 如果您剛吃了但仍然感到飢餓，請花點時間檢查一下您的情緒。你是否感到無聊、壓力、憤怒或悲傷？有些人會根據自己的情緒感到被迫進食，因此弄清楚您是否正在經歷真正的飢餓或是否被情緒觸發是很重要的。
• 如果您經常感到飢餓，請嘗試通過幾種不同的活動來分散自己的注意力。在你放縱之前，試著喝一杯水、散散步或做其他形式的輕度運動，或者閱讀或看電視。

如果您在被診斷出患有糖尿病之前就習慣了吃大量食物，那麼控制食慾可能是過渡到更健康生活方式的一個困難部分。好好利用這些技巧，幾週後，您的食慾應該會適應新的飲食習慣。

如果您盡了最大努力仍無法控制自己的食慾，請與您的醫生討論，他們可以將您轉介至 RD 或 RDN。他們可以幫助您做出最佳食物選擇，調整您的膳食計劃以幫助您避免飢餓，或推薦另一種療法。