釀葡萄葉（Dolmades Nistisimi，Dereve Pattoug）
釀葡萄葉是一個充滿希臘風味的菜餚，適合成為開胃菜或便餐，結合了米飯、香草和多種配料，營養美味。
將海鮮融入地中海飲食的簡單方法
儘管地中海飲食鼓勵您放慢腳步，享受烹飪和飲食的樂趣，但在繁忙的生活中，持之以恆並不一定容易。以下是一些快速又美味的海鮮食譜，助您在日常生活中輕鬆享受海鮮，使其成為您健康飲食的一部分。
為什麼選擇海鮮？
海鮮是健康飲食的好選擇，原因如下：
- 低熱量：海鮮提供高蛋白質，低熱量的選擇。
- 豐富的營養：含有Omega-3脂肪酸，有助於心臟健康。
- 多樣性：可以用於各種風味的菜餚中，無論是地中海、亞洲或南美洲料理。
快速海鮮食譜
1. 塔布勒烤沙丁魚
| 準備時間 | 烹飪時間 | 產量 |
|---|---|---|
| 40分鐘 | 5分鐘 | 2份 |
材料：
- 2湯匙生小麥
- 1根黃瓜，切小塊
- 2個西紅柿，切小
- 2杯切碎的新鮮歐芹
- 1/2檸檬汁，加1湯匙
- 2湯匙加1湯匙特級初榨橄欖油
- 鹽和胡椒粉調味
- 一個3.75盎司罐裝沙丁魚，瀝乾並拍幹
將沙丁魚與其他材料混合，靜置30分鐘，然後以高溫加熱並烤製，直至金黃。這道菜不僅美味，還包含豐富的營養成分。
每份：卡路里 282（來自脂肪 177）；脂肪20g（飽和3g）；膽固醇 32mg；鈉 262mg；碳水化合物 13g（膳食纖維 4g）；蛋白質 16g。
2. 烤扇貝
| 準備時間 | 烹飪時間 | 產量 |
|---|---|---|
| 15分鐘，加上醃製時間 | 8分鐘 | 4份 |
材料：
- 2磅海扇貝
- 4瓣大蒜，切碎
- 2湯匙特級初榨橄欖油
- 1湯匙黃油，融化
- 2湯匙歐芹，切碎
- 1個檸檬的皮和汁
- 1/4茶匙海鹽
將所有材料混合，醃製10分鐘後，用中高溫烤製扇貝，每邊烤1到3分鐘後，即可輕鬆享受此道名菜。
每份：卡路里 285（來自脂肪 102）；脂肪11g（飽和3g）；膽固醇 82mg；鈉 531mg；碳水化合物 5g（膳食纖維 0g）；蛋白質 38g。
如何確保健康的海鮮飲食
- 選擇新鮮的海鮮。
- 避免過度加工的海鮮產品。
- 每週至少享用2次海鮮，以確保獲得足夠的Omega-3脂肪酸。
透過這些簡單的食譜和建議，您可以輕鬆將海鮮融入您的飲食中，享受健康的同時不失美味的享受！
41 Comments
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麗麗 -
我發現每次新鮮的海鮮真的讓整個菜色都不一樣！
小貓咪 -
使用新鮮的海鮮確實能讓菜色提升很多，我的朋友們都讚賞我的拿手好菜
小雅 -
用了海鮮之後，菜的色香味都變得更好了，謝謝提供這些建議！
阿美 -
我非常喜歡地中海飲食，每次加入海鮮都讓味道更加豐富
水水 -
大家有沒有推薦的搭配食材呢？想嘗試不同的組合
小熊 -
這篇文章讓我重新思考我的飲食選擇，海鮮與蔬菜搭配真的很完美！
阿莉 -
這篇文章讓我想起來之前在地中海旅行的美好回憶
小波 -
我艱難找到健康食譜，這篇真的幫了我不少
阿榮 -
這裡的配方看起來簡單，我等不及想試試了
小玲 -
真的換個口味，讓日常飲食多一些變化，海鮮好選擇！
婷兒 -
我覺得地中海飲食真的很健康，而且海鮮的營養價值也很高
海洋之心 -
海鮮與地中海飲食實在是絕配！已經嘗試過幾個食譜了，非常成功
芳芳 -
我發現加入海鮮可以讓地中海飲食更加多樣化，真希望能多看到這樣的食譜
阿文 -
這些簡單的方法真的讓我將海鮮變成了家常菜！太棒了！
李小白 -
謝謝分享！海鮮是一種聰明的選擇
蛋蛋 -
最近也在嘗試怎麼将海鲜与地中海饮食结合，成果还不错
小菲 -
吃了好幾次地中海飲食， 每次都加海鮮，太美味了！
鄭小剛 -
想問問大家，如何選擇新鮮的海鮮呢？
小螃蟹 -
簡單的海鮮料理能讓我學習料理變得容易，感謝這篇文章！
小藍 -
這篇文章真是太棒了！特別是融合海鮮的做法，我覺得對健康很有幫助。
樂天派 -
文章寫得很清楚，我會試試這些簡單的方法！
曉彤 -
果然海鮮讓地中海的菜色更有深度，讓人驚艷
明哲 -
每次做海鮮都很怕不新鮮，這篇文章給了我信心！謝謝
文文 -
能不能給點建議，哪些海鮮更適合搭配沙拉呢
小宇 -
好想試試這些做法，希望能做出美味的海鮮菜肴！
阿飛 -
真心覺得這篇文章對於想要改善飲食的人很有幫助，謝謝
小潔 -
我最喜歡番茄和海鮮的搭配，真的好吃！
嘟嘟 -
我也想學習這類的菜色，希望能多看到食譜
黃小宇 -
我有時會加些香料，讓海鮮味道更出色
小燦 -
海鮮配上橄欖油，真的太香了，有沒有朋友試過其他搭配呢
阿咪 -
海鮮的營養成分真的很豐富，非常贊同這種飲食方式
小叮噹 -
原來海鮮和地中海飲食有這麼多神奇的連結，非常驚喜
小源 -
正在尋找健康的晚餐靈感，這篇真的幫了我大忙
張偉 -
我想知道，有沒有推薦的海鮮品牌可以購買
小白 -
有什麼需要注意的地方嗎？我是一個新手廚師
小豆豆 -
期待著將這些方法融入我的每一餐，健康又美味
阿強 -
想請教一下，什麼樣的海鮮更適合用於地中海飲食呢？
潇潇 -
能否分享一下自己最喜歡的海鮮料理呢？
美美 -
感謝你們分享的資訊，我最近對健康飲食很有興趣
小白羊 -
真有趣，原來海鮮這樣搭配才好吃，我下次試試
小俊 -
這個我一定會分享給我的朋友們，大家一起嘗試海鮮地中海飲食