釀葡萄葉（Dolmades Nistisimi，Dereve Pattoug）
釀葡萄葉是一個充滿希臘風味的菜餚，適合成為開胃菜或便餐，結合了米飯、香草和多種配料，營養美味。
常見早餐食品和乳製品的血糖負荷
一個好的經驗法則是將您的每日總血糖負荷保持在 100 以下。首先選擇低血糖食物作為早餐和營養乳製品。如果您主要選擇低升糖和中升糖的食物，那麼將每日負荷量控制在 100 以下應該不是問題。
常見早餐食品的血糖負荷
在選擇早餐食物時要小心謹慎，以便盡可能多地加入低升糖食物。低血糖食物可以讓你攝入更少的卡路里並幫助你保持更長時間的滿足感，所以如果你想避免上午能量崩潰，請跳過甜甜圈並選擇低血糖早餐食物。
早餐項目
| 食物種類 | 份量 | 血糖負荷 |
|---|---|---|
| 麥片 | 1杯 | 中等的 |
| 即食燕麥片，無味 | 1杯 | 中等的 |
| 家樂氏全麥 | 1/2 杯 | 低的 |
| 凱洛格的麩皮芽 | 1/2 杯 | 低的 |
| 家樂氏玉米片 | 1杯 | 高的 |
| 家樂氏迷你小麥 | 3/4 杯 | 中等的 |
| 家樂氏葡萄乾麩 | 1/2 杯 | 中等的 |
| 家樂氏特別 K | 1杯 | 中等的 |
| 生活 | 3/4 杯 | 中等的 |
| 麥片 | 1/2 杯 | 低的 |
| 來自鋼切燕麥的燕麥片 | 3/4 杯 | 低的 |
| 老式燕麥 | 3/4 杯 | 中等的 |
| 餅子 | 1個4寸薄餅 | 低的 |
| 後葡萄堅果或葡萄堅果片 | 1/3 杯 | 中等的 |
| 胡扯 | 1個小華夫餅 | 低的 |
乳製品的血糖負荷
脫脂牛奶和酸奶是鈣和維生素 D 的極好來源，而且它們的血糖負荷低。其他乳製品，如這裡列出的，也是不錯的選擇。早餐時嘗試冰沙或快餐，以便在您的飲食中加入更多的乳製品。
乳製品
| 食物種類 | 份量 | 血糖負荷 |
|---|---|---|
| 巧克力牛奶 | 1杯 | 低的 |
| 脫脂牛奶 | 1杯 | 中等的 |
| 冰凍酸奶 | 1杯 | 中等的 |
| 冰淇淋 | 1杯 | 低的 |
| 開菲爾（發酵乳） | 1杯 | 低的 |
| 低脂速溶布丁 | 1/2 杯 | 低的 |
| 牛奶（脫脂、1%、2% 或全脂） | 1杯 | 低的 |
| 原味酸奶（或任何無糖酸奶） | 1杯 | 低的 |
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