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圖片來源：©TJ Hine攝影
準備時間： 2分鐘
烹飪時間： 1分鐘
產量： 1個三明治
一個 100% 全麥英式鬆餅
1個雞蛋
2湯匙減脂切達干酪
1茶匙草莓蜜餞
1茶匙生黃油塗抹
將英式鬆餅切成兩半並吐司。
在微波爐安全的咖啡杯上塗上烹飪噴霧，然後將雞蛋打入杯子中。
用叉子攪打雞蛋並撒上奶酪。
用紙巾蓋住咖啡杯，放入微波爐中 60 秒，或直至煮熟。
在鬆餅上塗抹黃油和果凍，將雞蛋夾在英式鬆餅的兩面之間。
每份：卡路里 238（來自脂肪 47）；脂肪5g（飽和3g）；膽固醇 11mg；鈉 503mg；鈣- [R bohydrate36克（膳食纖維4G）; 蛋白質 14g。
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