意大利捲心菜食譜

無麩質意大利餐是可能的。這個美味的捲心菜捲提供了很多味道。長粒米在這些麵包卷中效果最好。將捲心菜鬆散地包起來,為米飯留出空間。

意大利捲心菜食譜

圖片來源:iStockphoto.com/Elena_Danileiko

準備時間: 55分鐘

烹飪時間: 1小時

產量: 8份

1個大捲心菜

1個西葫蘆

1根胡蘿蔔

2-1/2 杯生米飯

2個中等大小的洋蔥,切碎

1/2 束新鮮歐芹,切碎

1/2 茶匙大蒜粉

1茶匙意大利調味料

2茶匙鹽

1茶匙胡椒

1/2 茶匙孜然

1/2 茶匙肉桂

2滴辣椒醬

3/4杯水

1/4杯橄欖油

兩個 26 盎司罐裝意大利麵醬

把捲心菜的核切掉。把捲心菜,核心朝下,放在一個大平底鍋裡。

加入約 3 杯水,將捲心菜蒸熟,蓋上蓋子,直到外葉變成亮綠色。去除軟化的葉子,然後將捲心菜放回鍋中並重複,直到所有捲心菜葉都被去除。

將烤箱預熱至 350 華氏度。

把西葫蘆和胡蘿蔔切成大碗。

加入除意大利麵醬和捲心菜葉外的其餘成分。攪拌均勻。將 1/2 杯意大利麵醬攪拌到米飯混合物中。

在每片捲心菜葉中加入 3 湯匙米飯混合物。(對於較大的捲心菜葉使用稍微多一點的米飯混合物,對於小的內部捲心菜葉使用稍微少一點的混合物。)

將葉子的一側折疊起來以覆蓋餡料,然後將捲心菜捲起來。

在 9 x 13 英寸的烤盤底部塗上 1 杯意大利麵醬。把捲心菜捲放在鍋裡,接縫朝下。將 2-1/2 杯意大利麵醬倒在麵包卷的頂部。

用箔紙蓋住平底鍋,將麵包卷烤 1 小時,如有需要可加少許水。

上菜前將剩下的 2 杯意大利麵醬加熱倒在麵包卷上。

每份:卡路里:431;總脂肪:10g;飽和脂肪:1g;膽固醇:581mg;鈉:909mg;碳水化合物:78g;纖維:8g;糖:15g;蛋白質:11g。


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