接受為期 9 天的挑戰：找到您的酸反流觸發器

你不希望你不得不放棄你喜歡的食物，如果它們不會給你帶來問題。同樣，您想知道哪些食物會給您帶來問題，以便遠離它們。參加這個為期 9 天的挑戰，找出哪些食物會困擾您，哪些食物不會。

減少或切斷喜愛的食物可能很困難。有些食物讓人上癮，如果其中一種令人上癮的食物讓您喜歡，您可能會擔心揮手告別它。或者，在您嘗試戒掉它之前，您甚至都不知道自己對這種食物上癮了。

在開始挑戰之前，記錄整整六天的感受。這裡有一些問題要問自己：

• 這六天你有多少次胃酸倒流？

• 每次胃酸倒流有多嚴重？對於過去六天的每一集，將反流評定為以下之一：

  • 5：你經歷過的最糟糕的事

  • 4：很糟糕

  • 3：對我來說平均

  • 2：不像往常那麼糟糕

  • 1：沒什麼大不了的——幾乎不引人注目

• 總的來說，這六天的每一天你感覺如何？每天給一個數字：

  • 1：很棒

  • 2：好

  • 3：公平

  • 4：壞

將整個六天的數字相加。這就是您將在即將到來的為期 9 天的挑戰中獲得的數量進行比較的數字。數字越高，反流越嚴重。

第 1-3 天：排除可能的罪魁禍首

前三天需要你擺脫一些你可能真正喜歡的東西。請記住：如果您發現這些食物或飲料在您重新引入它們時（在試驗後期）不打擾您，您仍然可以擁有它們！

以下是前三天要減少的食物：

• 酒精

• 咖啡因

• 罐頭食品

• 巧克力

• 柑橘類

• 蔓越莓

• 薄荷

• 生蒜

• 生洋蔥

• 紅肉

• 番茄

還要切掉這些香料：

• 黑胡椒

• 辣椒

• 辣椒

• 咖哩

• 芥末

• 肉荳蔻

而且，抱歉，列表並沒有就此結束。您還需要刪除：

• 碳酸飲料

• 含有大量酸性成分的複雜膳食（根據一些營養學家的說法）

• 油炸食品

• 辛辣食物

• 多餘的脂肪（如黃油、多餘的油和雞皮）

• 大餐

這整個挑戰，不要吃到很飽的程度。吃到你滿意為止，然後停下來。一次吃太多食物是胃酸倒流的一個重要誘因。

你還需要切斷水和空氣。只是在開玩笑！真的，這些列表就是你需要剪掉的。而且這只是一小會兒，所以別擔心！

除非您是素食主義者，否則您可能最擔心戒掉的食物是紅肉。如果您擔心切掉紅肉，只需切掉紅肉的脂肪部分，例如在油脂中發出噝噝聲的漢堡，改用非常瘦的版本。瘦肉蛋白質，如雞肉和海鮮，可以更快地排空胃，因此不會像漢堡包或大部分培根那樣引發胃酸倒流。

第 4-6 天：監控您的感受

好吧，你戒掉了很多食物。雖然只有三天，但無論如何都可能充滿挑戰。現在是時候讓這些食物遠離這些食物了（再過三天）。

記錄你每天的感受。問問自己在六天的挑戰前階段問過的同樣問題：

• 這六天你有多少次胃酸倒流？

• 每次胃酸倒流有多嚴重？對於過去六天的每一集，將反流評定為以下之一：

  • 5：你經歷過的最糟糕的事

  • 4：很糟糕

  • 3：對我來說平均

  • 2：不像往常那麼糟糕

  • 1：沒什麼大不了的——幾乎不引人注目

• 總的來說，這六天的每一天你感覺如何？每天給一個數字：

  • 1：很棒

  • 2：好

  • 3：公平

  • 4：壞

將整個六天的每個類別的數字相加。將其與您在 6 天的挑戰前階段的數字進行比較。數字越高，反流越嚴重，整體感覺越差。如果您的數字有所改善，那麼飲食可能對您有效。

第 7-9 天：重新引入食物

現在，這是有趣的部分！你最想念的食物此時可以重新回到你的生活中。不過，不要發瘋。例如，如果番茄、大蒜和洋蔥是您的三個誘因，那麼去參加薩爾薩舞節並參觀每個展位可能不是一個好主意。

列出您最容易錯過的可能觸發食物的清單，然後在這三天的時間裡嘗試每一種食物。盡量每天只吃一個，以便更清楚哪些是反流復發的罪魁禍首（如果有的話）。

如果您非常錯過三種以上的觸發食物，請根據需要延長試驗的這一部分，直到您確定哪些食物會困擾您，哪些食物不會。