釀葡萄葉（Dolmades Nistisimi，Dereve Pattoug）
釀葡萄葉是一個充滿希臘風味的菜餚，適合成為開胃菜或便餐，結合了米飯、香草和多種配料，營養美味。
減少胃酸倒流的最佳睡眠姿勢
失眠是胃灼熱患者最常見的抱怨。根據統計，約60%患有慢性胃酸倒流的美國人報告說，晚上會經常出現胃灼熱的情況。以下是有效減少胃酸倒流的策略及建議。
案例研究
唐娜是一名55歲的女性，她是一個生動的例子，如何讓胃酸倒流影響睡眠模式。在過去幾年中，唐娜一直在與胃酸倒流引起的夜間胃灼熱作鬥爭。在典型的一周內，她會出現兩到三次反流症狀，通常發生在睡前幾個小時。
造成胃酸倒流的原因
- 躺下導致胃酸更容易流入食道
- 進食後的不當姿勢
- 心理壓力和生活方式因素
有效的解決方案
1. 調整床頭高度
唐娜的想法是正確的，因為重力可能是對抗夜間胃酸倒流的最有效方法之一。請嘗試將床頭抬高約6英寸，這可以通過在床墊下放置積木或枕頭來實現。這樣可以減少胃灼熱的發生頻率。
2. 使用楔形枕頭
如果您無法抬高床頭，建議購買一個專門設計的楔形枕頭。這樣的枕頭可以幫助您保持頭部和肩膀的抬高，從而減少胃酸的逆流。
3. 改變睡姿
嘗試左側睡。左側臥有助於胃排空，將胃內的流出物置於下游，減少反流症狀的機會。
4. 注意枕頭的選擇
即使使用堆疊的普通枕頭，也應保持臀部向下傾斜，以避免對頸部和肩部的壓力，同時避免對腹部的不必要擠壓，從而減少胃壓力及反流的可能性。
睡眠小貼士
為了促進更好的睡眠質量，您還可以：
- 避免在睡前幾小時進食
- 減少咖啡因和酒精的攝取
- 養成規律的睡眠習慣
總結
治理胃酸倒流的最佳睡眠姿勢不僅能幫助減少夜間的胃灼熱，還能提升整體睡眠質量。通過調整床頭高度、使用簡便的楔形枕頭和選擇正確的睡姿，您可以有效降低胃酸倒流的症狀，恢復良好的睡眠。
21 Comments
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Hương Đà Nẵng -
非常感謝分享！我最近因為壓力胃酸倒流很嚴重，這篇幫助我很多
Sunny Yu -
這篇文章真棒！我有時候睡覺時會用手機，現在知道對胃酸影響有多大了！會改善的！
小華 -
同意！側睡真的好很多，但有時候不知不覺又躺回去，這該怎麼辦呢？有沒有什麼小技巧
阿美 -
這篇文章讓我學到了很多，我之前常常晚上吃太多，結果早上都覺得不舒服，現在知道怎麼調整了
永恆的愛 -
可不可以再講講這個問題的其他解決方案？我想知道除了睡姿還能做什麼
Moray Alan -
這篇文章讓我重新檢討了自己的睡眠習慣，真希望能改善我的胃酸問題！
小明 -
我一直以為側睡是最好的姿勢，沒想到還有這麼多講究！減少胃酸倒流真的很重要，感謝作者的分享
小魚 -
剛找到這篇文章，覺得對我幫助太大了！感謝！希望更多人能看到
梅梅 -
了解了這些後，準備晚上試試看，記得切水果，哈哈！希望能改善我的睡眠
Qiang Wang -
我以為平躺睡就不會胃酸倒流，其實不然，這裡的知識真的很有用！會分享給我朋友們
大彪 -
我覺得側睡雖然好，但有時會不小心翻回去，能不能給點技巧讓我們記住呢
Snickers888 -
我之前看到一些人說不要吃太油腻的東西，晚上更要注意。這方面我也有切身體驗，真的是對胃酸影響很大
莉莉 -
這是我第一次知道胃酸倒流跟睡姿有這麼大的關聯，真是開了眼界！會嘗試記事本上做個提醒
阿信 -
建議睡前不要喝水，會不會改善呢？感覺胃不太舒服時我都會這樣。感謝文章讓我反思
Gia Bảo -
前幾天我也看到別的文章，說把枕頭墊高一點也能幫助避免胃酸倒流，不知道這樣是否合適？
安安 -
想問一下大家，有沒有推薦的枕頭，什麼樣的適合改善胃酸倒流呢
果果寶寶 -
哈哈，看到這篇文章搞笑了，真以為裸體睡覺就沒事，現在明白不是這樣的
熊貓小鋪 -
有些人睡覺習慣一旦養成就不容易改，真希望我能堅持改善睡姿。感謝作者的努力
小菜 -
我試過改變睡姿，但效果不明顯，有沒有新增的建議呢
桃花源 -
我覺得早上的胃不舒服影響工作效率，希望能夠透過這些建議有所改善
碧海藍天 -
真心覺得睡姿真的很重要，尤其對我們這些常常胃不舒服的人！希望改變後能有好效果！