減輕壓力對糖尿病患者的重要性

消除生活中的所有壓力是不可能的——患有糖尿病是一種壓力，家庭、工作、24-7 電視新聞、旅行、財務和數百種其他情況也是如此。

每個人都會經歷壓力，因為有些壓力是自然而不可避免的。從所謂的戰鬥或逃跑反應開始——心跳加速、口乾、出汗、肌肉緊張、顫抖、頭暈和意識增強。這些反應是對感知到的威脅的本能身體反應，即使威脅是面試、過山車或公開演講任務。

腎上腺素激增會增加呼吸和心率，提高血壓和血糖水平，甚至會損害邏輯決策和思維。幸運的是，對這些極端壓力狀態的極端身體反應通常是暫時的。

長期較低的壓力水平可能會產生相同的身體影響。你的反應強度並不那麼明顯，但隨著時間的推移，慢性壓力會對健康產生更多的負面影響。

以色列 2010 年的一項研究調查了住院男性的匹配組中與壓力相關的激素皮質醇水平，一組因心髒病發作住院，另一組因其他原因住院。研究人員沒有測試尿液、血液或唾液中的皮質醇來衡量實時壓力，而是測量了頭髮中的累積水平，反映了幾個月的慢性壓力。

比較兩組心血管危險因素，頭髮中的皮質醇水平比任何其他因素（包括吸煙和體重）更能預測心髒病發作。

您可以通過練習以下簡單的建議來減輕壓力：

• 不要為小事出汗。

• 騰出時間休閒——這確實對您的健康有益。

• 獲得充足的睡眠——大多數成年人每晚需要 7 到 8 個小時，而睡眠不足也會對您的健康產生負面影響。

• 定期鍛煉——這是釋放壓抑緊張的健康方式。

• 避免過量的咖啡因，不要吸煙。

• 不要把完美作為你的目標——你會永遠受挫。

• 尋求專業幫助來應對嚴重的壓力或抑鬱。

想要另一個學習如何減輕壓力的理由嗎？壓力會阻礙您就飲食做出明智決定的能力，而做出明智的飲食決定可能是減輕因患有糖尿病而產生的壓力的絕佳途徑。這是一個循環的好處。