為適合糖尿病的膳食創造合適的環境

建立一個環境，​​最大限度地減少與食物有關的誘惑，而這種誘惑會因您工作大腦的化學燉菜而得到加強，可以從搬到遙遠的阿拉斯加或懷俄明州開始，並減少電視、電話或互聯網服務。然而，這可能會使為您的糖尿病獲得重要的定期醫療護理更具挑戰性。更好的選擇可能是盡可能簡單地修改您自己的食物環境。

雖然聽起來過於簡單，但好處卻是驚人的。

ç UE和觸發器在媒體上，因為線索和觸發器的巨大大多數都是不健康的選擇有關你的社區，和不健康的飲食習慣你的生活環境的影響，而這僅僅是一個問題。您不太可能在媒體廣告中看到許多對更健康食品的影響，但您可以在家中和辦公室營造一個環境，​​讓無意識的行為對您有利。你可以欺騙自己變得更健康。

從您家和您閒逛的任何其他地方（例如辦公室）的清單開始。你囤了哪些食物？有什麼健康的東西，比如新鮮水果或一些低碳水化合物蔬菜？檢查一下你的不太健康的選擇是否是顯而易見的選擇，每次你瞥一眼或走過時都乞求你咬一口？

沒有人說你永遠不能吃零食，即使是那些不會列入任何人的健康食品清單的東西，但給自己機會做出更好的選擇，或者忘記你家裡有奶酪卷。決定你時不時必須吃什麼食物，比如巧克力，去掉那些碰巧就在身邊的東西。

為零食選擇最佳選擇，例如黑巧克力而不是牛奶巧克力，並將其藏好，以免您經常收到提醒。以簡單的方式展示更健康的食物，如新鮮水果，這樣可以提示和触發對你有利的飲食（並且你記得計算水果等食物中的碳水化合物）。

而且，當談到實際進食時，請嘗試以下技巧：

• 切勿直接從容器中吃零食。根據標籤實際服用，並將容器完全放好。當您考慮取回容器進行另一份服務時，這種習慣可以讓您的思維大腦向您提出棘手的問題。

• 如果你吃小盤子，你吃得更少。如果您不在市場上購買新餐具，請練習在您的盤子上少放些食物，並將第二份餐具留在整個房間，而不是放在您面前的碗中。穿過房間真的可以阻止以盲目的方式額外進食。

• 加入健康、低熱量的開胃菜。從五顏六色的蔬菜沙拉（和低熱量調料）或一碗低鈉肉湯開始，在你狼吞虎咽主菜之前給第一道菜時間與你的大腦交流。你的大腦需要 20 分鐘才能獲得完整的信號。

• 徹底咀嚼食物。事實上，咀嚼它的程度 超出了您通常吞嚥的時間。時間是您養成更健康飲食習慣的朋友。

• 不要在電視機前吃東西。任何將您的注意力從食物以及滿足感和飽腹感上轉移開的事情都會為盲目暴飲暴食打開大門。

• 改變你的習慣。如果你總是在晚上 10:00 端著一碗冰淇淋坐下來，做一些不同的事情來打破無意識的模式。

你的頭腦既神秘又神奇。例如，匹茲堡的研究人員發現，被要求生動詳細地想像自己吃了一定數量的 M&M 糖果的受試者，在思想實驗結束後，該組實際上吃的 M&M 比被要求想像他們正在做的小組的受試者少其他任務。

更有趣的是，被要求簡單地想一想 M&M 糖果，而不被要求想像吃它們的受試者，在實驗後沒有表現出同樣的傾向，即少吃 M&M。在一個違反直覺的結果中，創造一個吃食物的生動心理形象會降低實際吃食物的慾望。