釀葡萄葉（Dolmades Nistisimi，Dereve Pattoug）
釀葡萄葉是一個充滿希臘風味的菜餚，適合成為開胃菜或便餐，結合了米飯、香草和多種配料，營養美味。
為青少年準備綠色冰沙
即使您沒有讓您的孩子在很小的時候就開始吃綠色冰沙，他們在年長的時候肯定也有希望。隨著孩子年齡的增長，花點時間強調健康食品對他們在學校的心理表現、運動時的身體表現以及成年後取得成功的最高機會的重要性。
隨著您的孩子長大，讓他們自己製作冰沙並鼓勵他們嘗試新的組合。讓他們使用健康的超級食品，如生可可粉、角豆粉、螺旋藻粉、大麻粉或椰子油。即使是花生醬或酸奶等成分也可以，如果使用它們意味著您的青少年實際上正在喝綠色冰沙。
菠蘿和葡萄提神
準備時間： 3-4分鐘
攪拌時間： 2分鐘
產量： 2份
1杯菠蘿塊
1根熟香蕉，去皮
1杯紅葡萄或綠葡萄
2湯匙磨碎的亞麻籽
1茶匙螺旋藻粉
1-1/2杯水
2杯菠菜葉，鬆散包裝
在攪拌機中混合除菠菜以外的所有成分並蓋上蓋子。
從低速開始並逐漸向高速增加，將成分混合 30 到 45 秒或直到混合物中沒有可見的水果碎片。
加入菠菜，再次以中速攪拌 30 到 45 秒，逐漸將速度提高到高速。再高速攪拌 15 到 20 秒，或直到整個混合物變得光滑。將冰沙倒入兩杯中，盡情享用吧！
每份：卡路里 215（來自脂肪 23）；脂肪2.5g（飽和0g）；膽固醇 0mg; 鈉 56mg；碳水化合物 47g（膳食纖維 6g）；蛋白質 4g。
將一份裝入塑料容器中，然後放入裝有冰袋的冷卻器中。將它與您的孩子一起送到學校，享用上午或下午的點心。
蘋果酸橙明眸晨湯
準備時間： 3-4分鐘
攪拌時間： 2分鐘
產量： 2份
2個紅色美味或嘎啦蘋果
1/2 鱷梨，去皮去核
1/4 酸橙汁
2湯匙磨碎的大麻籽
1-1/2杯水
1杯芹菜葉，鬆散包裝
將蘋果切開，去核，保持表皮完好無損。把肉切成四分之一。在攪拌機中混合除芹菜葉外的所有成分並蓋上蓋子。
從低速開始並逐漸向高速增加，將成分混合 30 到 45 秒或直到混合物中沒有可見的水果碎片。
加入芹菜葉，再次以中速攪拌 30 秒，逐漸將速度提高到高速。再高速攪拌 15 到 20 秒，或直到整個混合物變得光滑。
將冰沙倒入兩杯中，盡情享用吧！
每份：卡路里 244（來自脂肪 117）；脂肪13g（飽和1g）；膽固醇 0mg; 鈉 50mg；碳水化合物 32g（膳食纖維 9g）；蛋白質 7g。
香蕉和巴西堅果腦燃料
準備時間： 3-4分鐘
攪拌時間： 2分鐘
產量： 2份
2個熟香蕉，去皮
1 杯對半草莓，去除莖和葉
2 個 Medjool 棗，去核
6 顆生巴西堅果
2杯水
1/4 杯新鮮歐芹
2大羽衣甘藍葉
在攪拌機中混合香蕉、草莓、棗、巴西堅果和水，並蓋上蓋子。
從低速開始並逐漸向高速增加，將成分混合 30 到 45 秒或直到混合物中沒有可見的水果碎片。
取出並丟棄羽衣甘藍莖。加入羽衣甘藍和歐芹，再次以中速攪拌 30 秒，逐漸將速度提高到高速。再高速攪拌 15 到 20 秒，或直到整個混合物變得光滑。
將冰沙倒入兩杯中，盡情享用吧！
每份：卡路里 323（來自脂肪 108）；脂肪12g（飽和2.5g）；膽固醇 0mg; 鈉 27mg；碳水化合物 56g（膳食纖維 8g）；蛋白質 6g。
如果您沒有巴西堅果，請使用 6 個半生核桃代替。
代替草莓，嘗試 1 個新鮮桃子（去皮去核）。
地中海飲食食譜：豆類菜餚
地中海飲食中常見的鷹嘴豆和蠶豆，不僅美味，更是健康的飲食選擇。
巧克力肉桂醬食譜
這款巧克力肉桂醬非常適合搭配冰淇淋、蛋糕或布朗尼蛋糕，並且可以在冰箱中保存長達兩週。
關於奇亞籽你不知道的 10 個事實
奇亞籽當然是獨一無二的。它們營養豐富，對您的健康有益且富含 omega-3 脂肪酸。以下是一些關於奇亞籽的鮮為人知的事實，您可能會驚訝地發現。
豌豆湯（聖日耳曼濃湯）
豌豆湯是一種舒適的食物，能在寒冷的冬夜給您帶來溫暖與滿足。了解如何製作這種美味的湯, идеально配合鄉村白麵包或黑麥麵包。
速溶鍋基礎知識
了解 Instant Pot 的零件和功能，這將使您成為廚房的高手，快速準備美味的餐點。
綠豆薯條
將這種平腹綠豆薯條食譜添加到您的曲目中，它們將成為家庭的最愛，特別適合替代傳統薯條！
在你的壓力鍋裡煮豆子
使用壓力鍋煮豆子是簡單而高效的方法。遵循這些建議的烹飪時間，以獲得完美的豆類。
棕色醬汁
探索基本的棕色醬汁製作技巧，其主要成分是牛肉或小牛肉的庫存，並了解如何用不同的方法增強其風味。
今日家庭的低膽固醇食譜備忘單
如果您採用低膽固醇的生活方式，則需要重新考慮您的食品購物習慣：了解哪些水果和蔬菜最有益，並尋找高纖維食物。此外，熟悉常見食物中的膽固醇和飽和脂肪含量，以便您自動做出最健康的選擇。
