釀葡萄葉（Dolmades Nistisimi，Dereve Pattoug）
釀葡萄葉是一個充滿希臘風味的菜餚，適合成為開胃菜或便餐，結合了米飯、香草和多種配料，營養美味。
用果汁和冰沙長出健康的頭髮和指甲
您已經知道榨汁和冰沙會提供濃縮的維生素和礦物質，以及一些蛋白質、碳水化合物和脂肪，具體取決於您選擇添加的成分。而且您知道，這些營養物質會從水果和蔬菜汁中直接進入您的血液，因為纖維已被去除。
該表列出了每天需要榨汁或添加到冰沙中以餵養頭髮和指甲的特定食物。
強健頭髮和指甲的營養素
| 養分 | 它如何幫助頭髮和指甲 | 什麼食物可以榨汁或混合 |
|---|---|---|
| 蛋白質 | 一種被稱為角 蛋白的蛋白質可以增強頭髮和指甲的強度，因此蛋白質為生長強壯的頭髮和 指甲提供了結構。 |
低脂乳製品（酸奶、牛奶）、堅果、豆漿、海菜 （用於冰沙） |
| Omega-3 脂肪酸 | 幫助形成健康的皮脂並支持頭皮健康，防止其 乾燥和剝落。 |
奇亞籽、亞麻籽、魚油、海鮮、核桃 |
| 維生素A | 保持毛囊的根部和球部健康，有助於 產生皮脂，實際上有助於促進頭髮生長。 |
杏、西蘭花、哈密瓜、胡蘿蔔、芒果、菠菜、 南瓜、羽衣甘藍、歐芹、甜菜、甜菜、甜椒 |
| B複合維生素 | 防止脫髮和白髮；加強指甲。 | 深綠色多葉蔬菜；燕麥、堅果和豆類。 |
| 維生素D | 頭髮上維生素 D 受體細胞的存在表明 它調節頭髮的生長速度。 |
希臘酸奶、牛奶、向日葵芽 |
| 生物素 | 改善分裂或稀疏的頭髮並加強指甲。 缺乏會導致脫髮。 |
香蕉、豆類、啤酒酵母、豆製品、山核桃、 核桃、花生和燕麥（均添加到冰沙中） |
| 銅 | 缺乏可能會導致白色、銀色或灰色的頭髮顏色和 稀薄、毫無生氣的頭髮。 |
胡蘿蔔、大蒜、姜、蘿蔔、木瓜和蘋果 |
| 鋅 | 對結締組織的形成很重要。 指甲上的白點、脫髮、頭髮乾燥和變脆都是缺鋅的跡象 。 |
生薑、歐芹、大蒜、胡蘿蔔、葡萄、菠菜、捲心菜、 黃瓜、青豆、大豆 |
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