釀葡萄葉(Dolmades Nistisimi,Dereve Pattoug)
釀葡萄葉是一個充滿希臘風味的菜餚,適合成為開胃菜或便餐,結合了米飯、香草和多種配料,營養美味。
地中海生活方式的許多原則都圍繞著家庭、社區和樂趣。很容易陷入忙碌忙碌的生活中,而將這些小經歷置於次要地位,因為它們似乎並不那麼重要。然而,這些一整天的小習慣加起來對壓力管理產生了很大的影響。
壓力會以多種方式影響您的健康,從增加患高血壓和心髒病的風險到促進體重增加,因此管理壓力是關鍵。這裡有兩個日常生活的例子,說明了一天中很少的經歷可以提供更多的壓力緩解:
使用地中海生活方式策略
起床享用清淡的早餐
工作日開始(壓力誘導)
午休,輕鬆散步(緩解壓力)
結束工作日
回家與家人坐下來共進晚餐(緩解壓力)
清理和晚上的任務,例如孩子的家庭作業
閱讀或寫日記(緩解壓力)
就寢時間(緩解壓力)
使用快節奏的生活方式策略
起床不吃早餐(壓力誘導劑)
工作日開始(壓力誘導)
午休,十分鐘內在辦公桌前快速進餐(中性——不會引起壓力或減輕壓力)
工作到很晚(壓力誘發因素)
衝過得來速給家人取餐,五分鐘後到檯面吃飯(中性)
清理和晚上的任務,例如孩子的家庭作業
電視(可能是壓力誘導劑或緩解劑)
就寢時間(緩解壓力)
第一個例子有一個大的壓力誘導劑(工作)和四個全天灑的壓力緩解劑。第二個例子有三到四個應力誘導劑,只有一兩個應力緩解劑。這種壓力會在您的身體中積聚,使您患疾病的風險增加並可能增加體重。
花時間體驗白天的那些小體驗,比如家庭聚餐或散步,會有很大的不同。請記住,這裡的活動只是示例。您可以找到適合您的減壓方法,例如編織、瑜伽、下午茶、繪畫、冥想、鍛煉或與摯友交談。
釀葡萄葉是一個充滿希臘風味的菜餚,適合成為開胃菜或便餐,結合了米飯、香草和多種配料,營養美味。
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