過渡到反酸飲食

為了減少胃酸倒流，您需要減少或放棄一些​​食物。變數是你可以選擇節奏。以下是您的選擇：

• 去冷火雞。放棄所有觸發性食物，從一開始就 100% 節食。

• 慢慢上坡。隨著時間的推移逐漸減少觸發食物。

無論哪種方式，在不知不覺中，您都會在不知不覺中避免觸發食物——該計劃將變得簡單而本能。但是您仍然應該決定哪個選項最適合您。

去酸反流飲食冷火雞

先潛入！

你在這！

哎呀，是的，讓我們做吧！

如果這些句子讓您興奮或與它們有關，那麼您最好的方法是冷火雞。每個人都是不同的。如果你傾向於一下子做出大的改變，你可能會通過遵循這種飲食併計劃穿 T 卹——沒有搞亂，沒有例外——一個月，然後評價你的感覺。

通常情況下，慢慢改變是明智的，但在這種情況下，飲食是如此微妙且易於整合，您可以冒險嘗試並從觸發食物中取出冷火雞。此選項還可讓您更清楚地了解飲食是否適合您。

例如，假設您每周有 3 天有胃酸倒流，並且您在一個月內避免所有觸發性食物。如果在那個月，你發現你只有一次胃酸倒流，而且是在試驗開始的時候，這清楚地表明飲食對你有效。

以下是冷火雞的做法：

如果您願意，請告訴您的朋友和家人有關飲食的信息。

在你告訴他們之後，馬上開始節食。這將保持勢頭。

如果它們誘惑你，扔掉你家裡的觸發食物。

如果罐裝西紅柿很容易讓您忽略，請保留它們。如果您不可能忽略鄰居帶來的新鮮葡萄柚汁，請將其丟棄或請其他人為您飲用。

制定下週甚至整個月的用餐計劃和購物清單。

在這條冷火雞路線上，即使您對它們感到不舒服，您也會做一些事情。例如，如果您習慣於每天晚上睡覺前喝睡前酒，那麼這將不得不改變，至少在一個月內，您會看到什麼會困擾您的反流，什麼不會。

決定你開始節食的日期和時間。

從那一天和那一刻開始，您將不會食用任何一種觸發食物。連一茶匙都沒有。連一小杯橙汁都沒有。你的墨西哥捲餅上沒有辣醬。嘗試堅持一整個月，看看你的感受。

開始製作對酸反流友好的食譜。

記下您在進行這些更改時的感受。

緩入

這是放鬆的好處：它不那麼可怕，也不那麼戲劇化。此外，有時當你慢慢地做出改變時，它們會更好地堅持下去。放鬆這種飲食意味著你仍然有一些觸發食物，但可能是其中的一小部分。這也可能意味著你完全戒掉了一些觸發食物，而不是其他食物。

您可能擔心冷火雞方法可能會導致您排除在您的特定情況下不會引發胃酸倒流的食物。例如，也許你喜歡莎莎醬，如果你不需要，你不想放棄。您可以系統地消除觸發食物，然後重新引入它們。

有進步總比沒有進步好，所以無論是冷火雞還是放鬆，你的狀態都比什麼都不做要好得多。