鍛煉以減少反流

運動對胃酸倒流患者有很大幫助。哪些反流患者最能從運動中受益？那些超重的人。

鍛煉可以促進健康的體重，而健康的體重對於預防胃灼熱和減少已經患有胃灼熱的人來說很重要。體重過重會給食管下括約肌 (LES) 施加過大壓力，而這種壓力會導致胃酸倒流。

與體重正常的人相比，超重的人更容易患胃酸倒流。要達到或保持健康的體重，關鍵在於攝入卡路里與消耗卡路里。消耗更少的卡路里並燃燒更多的卡路里，您就會減輕體重（除非您患有極其罕見的疾病，例如甲狀腺疾病）。

然而，並非所有運動形式都適合反流患者。

以下類型的運動可能有問題：

• 腹部鍛煉，如仰臥起坐

• 有氧運動

• 跳繩

• 高強度舞蹈，例如霹靂舞、尊巴舞或任何讓您旋轉或以非常高的心率運行的舞蹈

• 武術，如空手道或柔道

• 跑步

• 任何讓您倒立的事物，例如瑜伽中的倒立或觸摸腳趾

如果您在這些類型的活動期間或之後發現反流症狀增加，請修改活動或替代它。如果這些活動沒有給您帶來問題，當然，您可以繼續進行！

那麼，對於反流患者來說，什麼是完美的運動方式呢？沒有一個。這完全取決於您的狀況，以及您的體形。但是，以下例程對你們中的許多人都有效。考慮到您的活動水平，根據需要進行調整。

第 1 天：快走 20 分鐘。

第 2 天： 30 分鐘，輕遊或做伸展運動或健美操（例如抬臂或非常輕柔的抬腿）。

第 3 天：快走 20 分鐘。

第 4 天： 30 分鐘，輕遊或做伸展運動或健美操。

第 5 天：快走 20 分鐘。

第 6 天： 30 分鐘，輕遊或做伸展運動或健美操。

第 7 天：快走 20 分鐘。

像這樣的例行公事值得花時間。它會幫助您總體上感覺更好，並有助於燃燒您可能擁有的多餘體重。超重會增加 LES 上的壓力，而這種壓力會引發回流。遠離這種風險！如果這個計劃對你來說有點嚇人，可以把時間減半或慢慢地練習。