關注血糖指數飲食可以吃什麼

研究表明，當一個人被告知不要吃某物時，她往往會專注於它，有更多的渴望，並最終對這種食物大吃一驚。專注於你有什麼可以吃的，而不是你不能吃的是成功地改變生活方式的重要策略。這是您保持正軌所需的心理遊戲的一部分。

當你聽到飲食這個詞時，你會想到什麼？也許你會考慮遵循一個嚴格的計劃或所有你不能吃的食物。許多減肥和健康目標都集中在你不能擁有的東西上。限制脂肪，避免反式脂肪，避免高血糖食物。. . 名單還在繼續。

如果你過去經常節食，你的頭腦可能會自動關注你不能吃的東西，而不是你能吃的東西。這種心態讓你在開始之前就感到被剝奪。剝奪會引發一種對你應該限制的食物失去控制的模式。

你可能會對自己說：“好吧，我今天已經很糟糕了，所以我不妨吃掉所有高血糖、高熱量的食物，然後下週回到正軌。” 這種要么全有要么全無的態度太普遍了，但你可以通過改變你的思維過程來打敗它。

為什麼不試著告訴自己沒有食物是禁區呢？那有多自由？當您將您的想法從嚴格節食轉變為平衡您的選擇時，您會意識到您可以吃高升糖食物。不同之處在於你吃它們的頻率。

另一個重大的心理轉變是查看您喜歡的所有低血糖食物並專注於它們。對自己想“我可以吃所有我想吃的全麥麵包、哈密瓜、西瓜和堅果”比想“好吧，如果我不能吃白米飯、白意大利面或含糖麥片，那我想吃什麼”更有效率。我要吃世界嗎？！”

專注於您不僅喜歡而且可以經常食用的食物可以幫助您忘記任何被剝奪的感覺。