降低低密度脂蛋白膽固醇來控制您的糖尿病

膽固醇是糖尿病 ABC 中的 C，但這個主題可能有點複雜。膽固醇對許多細胞功能至關重要，在構建和維持細胞膜、合成膽汁以消化脂肪、製造維生素 D 和構建某些激素方面發揮著重要作用。

膽固醇通過稱為脂蛋白的特殊載體在您的血液中運輸，這些脂蛋白有多種類型。低密度脂蛋白，縮寫為 LDL（通常稱為壞膽固醇），在血液中循環，將必要的膽固醇輸送到身體周圍的細胞。

這沒有什麼不好的。然而，你的細胞需要多少膽固醇是有限制的，當達到這個限制時，你的細胞就會關閉接收部門。當細胞不接受更多的膽固醇時，低密度脂蛋白膽固醇繼續在血液中循環，炎症免疫反應會使低密度脂蛋白顆粒更有可能在動脈壁內積聚，形成蠟狀斑塊。

這個過程稱為動脈粥樣硬化，它是心臟和心血管疾病的主要原因。

高密度脂蛋白 HDL（通常稱為好膽固醇）似乎可以從您的血液中收集多餘的膽固醇，從而降低動脈粥樣硬化的風險。目標膽固醇值旨在降低您患心髒病的風險，因此，請同時查看低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。您的醫療團隊希望通過藥物、運動和飲食來降低您的 LDL 水平，同時提高 HDL 水平。對於糖尿病，這些膽固醇目標如下：

• LDL 水平低於 100 mg/dl（如果其他風險因素升高，通常低於 70 mg/dl）

• 男性 HDL 水平大於 40 mg/dl，女性大於 50 mg/dl

• 甘油三酯，另一种血脂，應低於 150 毫克/分升

與血糖控制和高血壓類似，生活方式的選擇，如定期體育鍛煉和不吸煙，在保持低 LDL 水平和高密度脂蛋白方面大有幫助。飲食也起著關鍵作用，您現在應該看到關於這些相同的生活方式選擇如何在多個方面保護您的健康的一致模式。

控制膽固醇的第一目標是減少飲食中的飽和脂肪並消除反式脂肪。這就是為什麼健康飲食，包括幫助您控制血糖水平的飲食計劃，鼓勵瘦肉和健康的烹飪方法，如烘焙、燒烤、燒烤或蒸，這些方法不會增加脂肪。

應適量食用脂肪含量高的高度加工肉類，應避免食用反式脂肪，因為它們會提高低密度脂蛋白並降低高密度脂蛋白。

健康飲食並不完全是關於你不應該吃什麼，而是關於你應該吃什麼。對於膽固醇管理，吃可溶性纖維，如燕麥、豆類和大麥中的纖維，並多吃水果和蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。

除非您的醫生有理由說您不應該這樣做，否則請適量飲酒以幫助提高 HDL。富含 omega-3 脂肪酸的魚可以提高高密度脂蛋白水平，是一頓令人羨慕的晚餐。

胰島素抵抗（包括2型糖尿病），高血壓，以及高含量的低密度脂蛋白膽固醇的是被稱為廣義的醫學病症的關鍵要素滿足一個bolic綜合徵。

儘管代謝綜合徵患者可能沒有糖尿病，但這些和其他與代謝綜合徵相關的異常——例如形成凝塊的傾向增加和炎症增加的證據——都與心髒病發作增加有關。與糖尿病一樣，通過更好的飲食和更多運動來改善生活方式是逆轉代謝綜合徵的第一步。