馬薩拉魚食譜

這種帶有印度風味的美味食譜非常適合任何堅硬的魚排。嘗試搭配金槍魚、箭魚或鮭魚。與任何莎莎醬一起食用。

馬薩拉魚食譜

信用:iStockphoto.com/evgenyb

產量: 4 到 6 份

準備時間: 15分鐘;1小時醃製時間

烹飪時間: 10分鐘

度計:中度辣

2茶匙咖哩粉

1/2 茶匙孜然粉

1/2 茶匙香菜粉

1/2 茶匙薑黃粉

1/8 到 1/4 茶匙卡宴

1 瓣大蒜壓榨或 1/4 茶匙大蒜粉

2湯匙新鮮檸檬汁

2湯匙花生油或植物油

1-1/2 至 2 磅金槍魚、箭魚、鮭魚或其他魚排,約 1 英寸厚

新鮮酸橙或檸檬角裝飾

在一個小碗裡混合咖哩粉、孜然、香菜、薑黃和辣椒,攪拌混合。加入大蒜、檸檬汁和花生油,攪拌成糊狀。

將混合物均勻地塗抹在魚排的兩面。鬆鬆地蓋上蓋子,在冰箱中醃製 1 到 2 小時。

預熱肉雞,用不粘鍋烹飪噴霧輕輕噴灑烤盤。

把魚放在烤盤上。烤,轉動一次,直到魚煮熟,每邊大約 4 到 5 分鐘。

魚被刀刺穿時應該沒有阻力,但它不應該是片狀的。用酸橙或檸檬角裝飾。

每份:卡路里 140(來自脂肪 70);脂肪8g(飽和2g);膽固醇 30mg;鈉 70mg;碳水化合物1g(膳食纖維0g);蛋白質 16g。


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